Vadba med nosečnostjo prvem trimesečju

Video: Vaje za nosečnice - 1 izraz

Gimnastika dlya beremennyh perverznež trimestr Gimnastika za nosečnice, je zelo pomembno, v prvem trimesečju, ženska na ta način, je dobre volje, ker je na začetku nosečnosti lahko imajo visoko razdražljivost, razpoloženje spreminja nenadoma. Pomembno je, da v prvem trimesečju za začetek obvladati dihalne vaje - v prsih dihanje, preponsko dihanje in popolno dihanjem. Prav tako bodite pozorni na sprostitvene tehnike, pomagajo rodah.V prvo trimesečje nosečnosti se ne sme izvajati težkih bremen, da bi se izognili splav.

Se spomniš, ko skoči, swing je na novinarski konferenci, ste napeti svoje trebušne mišice, saj to povečuje tonus maternice, se začne hitro upada v zgodnjih fazah, da jim grozi splav.

Glavna stvar, vse, kar je pravo, ki ga glavnih organov otroka nastalo v prvih treh mesecih, bodo pristojni vaje pomagajo znebiti omotica in zgodnjega toksičnosti in se prepričajte, da koristi svojega otroka.

Prej, zdravniki rekli, da ne morejo omajati, otrok pa je zdaj moderno strokovnjaki pozivajo ravno nasprotno, da je z razumnimi obremenitve mogoče, nasprotno, za lažjo nosečnost in vpliva pozitivno tako na zdravje otroka in matere. Pozitiven učinek bo, ko mati vodi aktivno življenje od začetka nosečnosti.

Gimnastika Pravila za nosečnice v prvem trimesečju

1. Ne moreš opravljati težka kardio, saj je v prvem trimesečju pospeši utrip in lahko poveča pritisk, srce začne delati v dvojni volumen.

2. Ne zlorabljajo strij, zaradi Relaxin začne mehčati in raztegljive vrvi, ki jih lahko povzroči resne poškodbe.

3. Če je le mogoče, ne pregreje zaradi tega moten dotok krvi za plod. Ne pozabite, da vajo v prvem trimesečju nosečnosti, je treba oblikovati.

5. Ni potrebe, da se zanesejo na njihovo dobro počutje, v prvem trimesečju, to ni pokazatelj, noseča ženska ne čuti nobenih sprememb, je bolje tvegati in narediti gimnastika po pregledu in izvajanju analiz, opravljenih z ultrazvokom zdravnik.

6. V nobenem primeru ne more storiti, gimnastika, če so nosečnice anemija, multipli nosečnosti, tveganje za spontani splav, krvavitev godrnjav bolečine v trebuhu.

7. Se zavedajo varnostnih predpisov, ne more biti na ulici treningu SuperCool ko epidemija gripe, ne more iti v telovadnico. Ker je v prvem trimesečju na odpornost žensk se zelo zmanjša, in vse bolezni imajo negativen vpliv na otroka. Še posebej, ker si ne more piti veliko medicine, zato je bolje, da ne gimnastiko doma.

8. Ali telesna aktivnost, ki ima visoko tveganje padca ali poškodbe - jahanje, košarka, smučanje, deskanje na snegu.

9. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, če vaje kontraindicirana.

Če se ženska ukvarja s telovadbo pred nosečnostjo

Nimate cilj, da ohranimo telo v dobri kondiciji, potem je najbolje, da se popolnoma pripravi telo na nosečnost in porod. Ne pozabite, da če začnete delati gimnastiko med nosečnostjo - je lahko stresno za vaše telo, ki je obnovljena. Ker je pomembno, da najprej le zgnetemo mišice, roke in noge sledijo legenky raztezanje. Zavrti glavo v vse smeri in nagiba stanovanja. Uporabno za hojo v prvem trimesečju, s pomočjo njega lahko premaga slabost. Če se ženska ukvarja s telovadbo pred nosečnostjo za te ženske se ne bojijo obremenitve v prvem trimesečju.

Idealen šport za nosečnice je joga, ampak tukaj moraš biti zelo previdni, saj je veliko asan prepovedano, je najbolje, da izberejo, da se osredotoči na kundalini in hatha joge, kitajske gimnastike in Qigong. Najbolje je, da jogo pod nadzorom trenerja, da vam bo pomagal izbrati asan, ki vam bo pomagal odkriti umivalnik, prav tako pozval tudi dihalne vaje, ki vam bo pomagal, da se popolnoma sprostite.

Preproste vaje telovadbo za nosečnice v prvem trimesečju

1. Squat pomaga podpira telo v dobri formi, noge, notranji strani stegen, ko opravlja to nalogo, dobil podporo - ali stul.Stante steno z nogami narazen, prsti navzven neposredno, roke, razširila na stran zasebno in dihanje mora biti naravna. Počasi je treba, da se usedem, upognite kolena in le malo jih narazen. Ni potrebe, da bi svoje pete od tal. Hrbet mora biti ravne, kolena narazen. Potegnite svoj trebuh in počasi poravnajte kolena potrebujejo. Potem, kar potrebujete za počitek prste na tla in počasi dvignite pete. Držite ravnovesje v telesu, bi moral spet biti ravna. V vsakem primeru ni treba, da bend kolena. Spustite pete na tla in se vrnete v začetni položaj.

Video: Gimnastika za nosečnice / trimesečju 1-3 / fitball / sklepne gimnastičnega

2. krepitev mišic prsnega koša. Roke je treba hraniti na prsih, dlani povezati, da izvaja pritisk na drug drugega. Nato se sprostite. Naredite deset ponovitev.

3. rotacija medenice pomaga, da se raztezajo mišice telesa, izboljša cirkulacijo krvi v predelu medenice in napnite mišice. Stopala je treba postaviti do ramen širina narazen, upognite kolena, daj roke na sprednji strani stegen, bi moral položaj stabilen. Zavrtite medenico, najprej desno, nato levo. Ponovite 4-krat.

4. Okrepiti Obliques, so pomembne za rastoče maternice, če je njihov trener ne bo močan pritisk na spodnjem delu hrbta. Boste morali dati noge skupaj, roke, da se raztopi stran. Stand na levo nogo in desno gonilko, najprej naprej, nato pa vstran in nazaj. Jaz isto za levo nogo. Ponovite 4-krat. Dihanje mora biti poljubna.

5. Preprečevanje krčne žile. Opravite krožno gibanje stopala, sprehod in se povzpeti na prste, nato pete, na zunanji strani stopala, stopalo preizkusite dvigni postavke iz tal.

6. Krepitev mišic v rokah, prsih in hrbtu. Sedite v prekrižanimi nogami držo, naravnost nazaj, se raztezajo svoje roke naprej, nato dvignite levo roko naravnost navzgor in pusto na desno, mora desna roka počiva na tleh. Vdihavanja zategnite svoje trebušne mišice in se vrnite v začetni položaj. Ali isto na drugi strani.

Torej, telovadbo za nosečnice je koristna, če ni kontraindikacij in pravilno izvajati.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný