Pravilna prehrana za hujšanje

Video: Prehrana / usposabljanje / Kako izgubiti težo hitro?

Pravilna prehrana - osnova za zmanjšanje teže

Problem prekomerne telesne teže je morda ena od najbolj pereče v ženski družbi. Verjetno ni ženska, ki bi bila popolnoma zadovoljna s svojim telesom in ni hotel, kjer - da odstranite nekaj dodatnih kilogramov. Načinov, da izgubijo težo ni dovolj. Torej je sama nosi različne diete, težko vajo, in vse druge odpadke iz jedo ali požiranjem pest tablet za hujšanje, v upanju, za njihovo čudež - ukrepanje. Ampak na žalost, veliko ljudi v prizadevanju za popolno telo, ne želim, da take metode za hujšanje lahko in bo prineslo pričakovanih rezultatov, ampak tudi močno škodujejo celoten organizem. Če želite shujšati, morate popraviti, brez škode za zdravje, šele nato lahko dobili dober rezultat. Seveda, lahko poiščejo pomoč iz dietetik, če pa to ni mogoče, ponujajo, da se seznanijo z osnovnimi pravili in hrano pomagati shujšati in obdržati vaše telo v tem standardu. Pravilna prehrana za hujšanje - edini in najvarnejši način, da izgubijo težo brez škode za zdravje.

Pravilna prehrana: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in vitamini

Znano je, da je vstop v človeški organizem je glavni vir vitaminov, mineralov živilo. Pravilna in zdrava prehrana za hujšanje, ne more voditi le na stopnjo našega telesa, ampak tudi, da zdravja in dobrega počutja celotno telo. Pravilna prehrana za izgubo teže na prvem mestu mora vsebovati uravnoteženo prehrano, ki ne dovoljuje, da se počutijo lakote. V procesu izgube telesne teže je pomembno spremljati količino kalorij in hranil (beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov).

Živila, bogata s hranili

1. Protein (protein) - pomemben element, ne da bi kateri človeško telo ne more pravilno delovanje. To je beljakovina v človeškem telesu odgovorni za vse biokemične reakcije. Velika količina proteina najdemo v mlečnih izdelkih, morski sadeži, meso, gobe in matice.
2. Ogljikovi hidrati - energija za naše telo. Večina diete priporoča, naj se vzdržijo hrane, bogate z ogljikovimi hidrati: krompir, bel kruh, izdelki iz moke, in jih nadomestiti z enostavnimi ogljikovimi hidrati: sadja, zelenjave. Sestavljeni ogljikovi hidrati se hitro razgradijo v telesu, močno poveča krvni sladkor, spodbujanje maščobe shranjevanje. Enostavni ogljikovi hidrati se razgrajujejo počasi in tako ne prispevajo k povečanju telesne mase.
3. Maščobe - zagotavljajo vitalne funkcije organizma kot celote. Dnevna potreba maščobe - 80 gramov. Velika količina maščob iz oljk, orehov, mlečni izdelki in olivno olje.
4. Vitamini - hranila, ki zagotavljajo, da telo z vsemi potrebnimi komponentami, krepitev odpornosti, vpliva na rast in razvoj. človeško telo po vitamine potrebne za pravilno in popolno delovanje: vitamin C, A, E, Vit. D, pa tudi vitamine B1-B12.

Meni prehrana za teden

Obstaja kar nekaj prehrana in načini pravilnega prehranjevanja, vendar pa se bo osredotočil na eno izmed tistih, ki ne bo samo odstraniti dodatne teže, ampak tudi za normalizacijo in izboljšanje stanja celotnega organizma. Ta način omogoča, da izgubijo težo, kakor hitro izgubijo težo, ampak jesti okusno in ne čutijo lakote.

ponedeljek

• Zajtrk: ovseni kosmiči s suhim sadjem ali zelenjavo.
• Kosilo: solata z zelenjavo brez majoneze ali kisle smetane, majhen del Goveja juha, ribe, pečen v pečici. Kot je pijača idealna 200 mils sadje pijačo ali sadni sok.
• Popoldanska malica: sadni jogurt z ne več kot 200 mil.
• Večerja: majhen del riža in ajde ljubezen zelenjave solato.

torek

• Zajtrk: 1 - 2 jabolka pečena z medom in oreščki, zeleni čaj.
• Kosilo: solata iz paradižnika, redkvice obdelane, z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, zelenjavna juha.
• Popoldanska malica: suho sadje (datumov, slive ali marelice).
• Večerja: zelenjavna solata, krompir pečen s sirom, sok in zelenjave.

sreda

• Zajtrk: toast z medom lahko tudi katero koli sadje (pomaranča, jabolko, banana) + kozarec čaja.
• Kosilo: lahka zelenjavna juha, rob polnozrnatega kruha, zeleni čaj.
• Snack: kozarec kefir ali jogurt, 1 banana.
• Večerja: kuhana zelenjava, del piščančjih prsi, dušeno sadje.

četrtek

• Zajtrk: sveža zelenjava, jajca, sadni sok.
• Kosilo: solata z zelenjavo, piščancem ali govedino juho, paprike, polnjene z zelenjavo in piščančje prsi.
• Malica: koli najljubše sadje.
• Večerja: solata iz morskih sadežev, 2 krompirja, sladek čaj.

Video: Pravilna prehrana za hujšanje (EshZdorovo.ru)

petek

• Zajtrk: brez maščob skuto z jagodami ali suhega sadja, 250 mil zelenega čaja.
• Kosilo: solata iz sveže zelenjave, ribjo juho, zelenjavni sok.
• Malica: 1 jajce, kuhano v hladnem in jabolko.
• Večerja: Sveže sadje gratin z zelenjavo, kozarec črnega čaja.

Subota

• Zajtrk: žita z mlekom in sveže jagode.
• Kosilo: zelenjavna solata, lahka zelenjavna juha, meso kotlet.
• Malica: kromochka kruh z maslom, črni čaj.
• Večerja: solata iz zelja, ječmen žganci, obara, zelenjavni sok.

nedelja

• Zajtrk: 2 palačinke z jabolki in medom, 250 mil posneto mleko.
• Kosilo: zelenjavna solata, juha s krušnimi kockami.
• Malica: a pečenje s sirom in svoje najljubše sadje.
• Večerja: del pečeno ribo, pečeno zelenjavo, sadnih sokov.

Meni za teden - bo opazil spremembe v teži

Sestavljen na podlagi meniju hujšanja za en teden, je mogoče sklepati, da v prehrani vsebuje vse uporabne in obogatenih živil s. Poleg tega je jasno, da je prehrana ni kava, tako ljubitelji te pijače, kar potrebujete, da se vzdržijo njegove uporabe. Vsa živila morajo vsebovati minimalno količino soli in sladkorja, pripravimo v pečen ali kuhan.

Športna prehrana za hujšanje

Sports Medicine, eno od področij, kjer je izziv ne samo za spremljanje zdravstvenega stanja športnikov, ampak tudi njegova moč, ki bo igral pomembno vlogo v kakršni koli športu. Športna prehrana za hujšanje za vsako športnika je bolje razviti prehrano. Večina ljudi, ki sodelujejo v športu raje za nakup posebnih prehranskih dopolnil za niz ali zmanjšanje mišične mase. Ti izdelkov dopolnilo je treba imenovati z zdravnikom ali s prehrano, saj lahko, napačno izbrana sredstvo privede do telesne mase, ali drugih nepravilnosti v telesu. Hujšanje izdelki (dopolnilih) v moštu športno prehrano v svoji sestavi vsebujejo snovi, kot so: L-karnitin, hitozan, izvlečkom zelenega čaja, linolna kislina, CLA, tiramin, kroma in drugih sestavin, kar bo imelo pozitiven vpliv na vseh biokemičnih procesov v telesu med. Za razliko od farmacevtskih zdravil za hujšanje, šport maščobe gorilniki pomaga razgraditi maščobe le, če redno vadbo. Poleg tega, da prejemajo maščobe gorilniki za vzdrževanje telesne kondicije, bi morali športniki jesti prav.

Športna prehrana - vir moči in energije

Razmislite primer zdrave in koristne hrane za izgube za športnike teže.

1. zajtrk: mora izpolniti športnika z močjo in energijo. Koristno je, da bi jedli ovseno kašo s sadjem, suhim sadjem ali mleka. Oatmeal mogoče nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob skuto z medom ali marmelado. Ugodnost bo tudi košček temne čokolade z zelenega ali črnega čaja.
2. kosilo: vTora zajtrk je lahko sestavljena iz svežega sadja ali sveže stisnjen sok.
3. kosilo: indealnym izvedba bo piščančje prsi s pečeno zelenjavo in riž. Mesne jedi v športne prehrane bi morala biti prisotna na redni osnovi, ker so bogata z beljakovinami. Prinesite enake koristi in zrna, ki so bogata z rastlinskih vlaken: ajda, riž.
4. malica: Postrezite z nizko vsebnostjo maščob skuto, zeleni čaj.
5. Večerja. Kot jed za večerjo obleko zelenjave solata: redkev, korenje, solato, kumare in zelišč. Obleka solata z možno oljčno olje. Poleg solate, je priporočljivo jesti porcijo mesa ali ribjih jedi. Jedilnica ni treba najpozneje do 6. ure.
6. Če spanjem počutil lačen, lahko popijte skodelico jogurta ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Kot pijačo čez cel dan, je treba dati prednost negazirane vode. Vendar pa mora biti porabljena v zmernih količinah, ne več kot 2 litra na dan, ker se lahko razvije edem.

Ločeni obroki za hujšanje

Veliko, če želimo, da bi zmanjšali težo raje poseben način prehranjevanja, ki temelji na razdeljevanje hrane do maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Osnovno pravilo v ločenem prehrani - ne kombinirati beljakovin z ogljikovimi hidrati in mastne hrane. Ločeno hrana za hujšanje je razdeljen na 4 cikle, od katerih ima vsaka svoj nabor izdelkov. Bodi prehrana je zelo preprosta, boste morali naučiti nekaj rabljenih izdelkov vsebujejo eno ali drugo komponento: na primer, dan beljakovine v tednu morate jesti pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki. Dan zelenjave za kuhanje jedi iz zelenjave, žit. Ogljikovi hidrati dnevni vnos vključuje izdelke iz kompleksnih ogljikovih hidratov, vendar v majhnih količinah: krompir, pecivo, testenine, zelenjavno enolončnico. Sadni dan sestavljajo jedo sadne solate, sadje, naravne sokove in matice.

Ločeno hrana - kot način za zmanjšanje teže

Ko je ločen krma priporoča 1 krat na teden na tešče dni, ki morajo vključevati uporabo sadja, kislo mleko, kefir, jogurt ali jogurt. Ljudje, ki želijo izgubiti težo, vendar imajo težave s prebavili ali trebušne slinavke ni priporočljivo za dni na tešče.

Split prehrana za hujšanje

Split prehrana za izgubo telesne teže je najpogosteje predpisana za ljudi z boleznimi želodčno - črevesnega trakta. Takšna prehrana lahko pripišemo del zdrave prehrane, ki je sestavljen iz 6 - 7 samim obrokom v majhnih količinah. Delna moč vam omogoča nadzor nad vašo lakoto. Tisti, ki iščejo izgubo telesne teže, je treba vedeti, da se lahko "stradanje diete" pogosto vodi do "okvare" in vrnitev nekdanjih kilogramov. Split obroki z izgubo teže od strogih dietah označen s tem, da ljudje jedo majhne količine hrane ne čuti lakoto, vendar hkrati izgubijo težo. Razmislite primer z delnim moči:

• 8.00. Zajtrk mora biti sestavljen iz počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Dobra izbira bi bil en tak izdelek: 5 matice, eno priljubljeno sadje, 100 gramov sira, dve jajci, kavo ali čaj z mlekom in medom.
• 11.00. Jogurt ali kos kruha, zelenjavni ali sadno solato.
• 13.00. Čas je za kosilo. Primerna živila so bogata z vlakninami in beljakovine: piščančje prsi, riž, ajda, zelenjave obara, ribjo juho.
• 17.00. Čas malica: 100 gr. sadja ali zelenjave solata, 20 g sušenega sadja ali matice.
• 19.00. Čas večerjo. Solata oblečen z olivnim oljem, ribe v pečici, solata z zelenjavo ali 2 jajci, vendar le, če niso bili predstavili danes zjutraj.
• 22.00. Zadnja predgriz. 200 mil kefir ali jogurt.

Split prehrana za hujšanje

Video: Prehrana. Pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Kako jesti, da je zdrava

Tako je možno, da bi frakcijsko moč menija za en teden. Lahko spremenite hrane mesta, glavna stvar, da bi jedli manjše dele in se držimo kallorazh ne presega 1200-1600kkal dan.

Prehrana in telesna dejavnost

Glavni so naslednji:

• Morate jesti 2 uri pred vadbo.
• Po treningu, je priporočljivo, da jedo hrano beljakovin, in da se odreče mastne hrane. Mali sir, jogurt ali kefir - idealno poderzhat telo z energijo.
• Med usposabljanjem morate piti negazirane mineralne vode v majhnih požirkih.

Morate piti vsaj 2 litra vode na dan

Pravilna prehrana in vadba lahko pomaga pridobiti več lepo in vitko postavo brez škode za zdravje.

Osnovna pravila pravilnega prehranjevanja

Pravilno znebiti nekaj dodatnih kilogramov pomaga preprost, vendar zelo pomembnih pravil:

• Pravilna prehrana vsebuje zadostno količino sadja in zelenjave.
• Morate piti več. Tekočino je treba izbrati zeleni čaj, sokovi, sadne pijače, gazirane mineralne vode, sadja ali žele. Skupni znesek tekočine mora biti na 2 - 2,5 litra na dan.
• Zavrnitev enostavnih ogljikovih hidratov: sladkarije, sladkarije in druge "radosti življenja". Kot "bonus", lahko enkrat na teden jesti eno od prepovedanih izdelkov, vendar zmerno.
• Med obrok ne stane motečih treba žvečiti hrano dobro.
• Nekoč najljubše jedi morate poskusiti nadomestiti z uporabnimi analogi. Torej, sladkor v medu, svinjsko maščobo za telečje meso, in sončničnega olja iz oliv.
• Otkazhytes od alkohola, lahko majhno količino rdečega vina uživate v redkih primerih.
• Hrana v prehrani oseba izgubi teže je treba spreminjati. Ni potrebe, da se boji, da eksperimentirate, nakup nove nizkokalorična živila, poskušajo mix okusov.
• Ni potrebe, da bi jedli po 6 - 7 ure. Če ste doživeli hudo lakoto lahko piti kefir, jogurt ali jogurt.
• Naučili nadzorovati svoja čustva, znebiti stresa. To je bil stresne situacije pogosto postanejo razlog, da je človek živčen in poje veliko.
• Skupaj s pravilno prehrano zahteva, da gredo v za šport: fitnes, tek, plavanje, ples.

Pravilna prehrana - ključna za uspešno hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje ne bo le pridobiti vitko postavo, ampak tudi izboljša zdravje celotnega organizma. Seveda, bo rezultat zdrave prehrane je opazen takoj, ampak po 1 - 2 tednih, bo zagotovo občutili izboljšanje zdravja, in stoji na tehtnici, boste opazili pozitiven rezultat. Človeško telo je edinstvena in posameznik, ki je - izgubi teže hitro, drugi počasneje, in nekaj storiti brez pomoči za prehrano za upravljanje težko. Toda v vsakem primeru zdrave prehrane in pravilnega prehranjevanja bo pomagalo doseči dobro zdravje in dobro počutje