ZdorovGURU.com

Vaje za hip za opravljanje doma

Eden od najpogostejših bolezni ljudi v delovno aktivni starosti - artroza. Osteoartritis - degenerativne - distrofna bolezni sklepov, pri kateri je prizadet hrustanec. Bolezen se začne razvijati po 30 letih, in vsako leto priložnost, da zbolijo raste bolan z enako frekvenco v moške in ženske. Po statističnih podatkih, artritis najpogosteje prizadene ena od največjih spoja v človeškem telesu - kolka, in potem se bolezen imenovano artroza. vaje za kolčnega sklepa so bili razviti za preprečevanje bolezni in spodbujanje skupnih specialist naprav za opravljanje doma.

 učinkovitost metod

Fizioterapija je eden izmed najbolj učinkovitih načinov zdravljenja, vendar je treba spomniti, da je treba vaje na kolka artrozi potekati pod nadzorom zdravnika, saj bo specialist izbere tiste, ki so tako kot bolj in preveri pravilnost izvajanja. Prvič, kompleks bo treba narediti v bolnišnici, nato pa domov.

Video: Vaje za krepitev hrbtnih mišic in stegna doma. obnovitev sistema Yogalife

Obstaja veliko načinov, vendar je najbolj sprejeta je tista, ki se je razvil profesor Bubnovsky. Vaje za kolčnega sklepa so izdelani z najnovejšimi odkritji na področju nevrologije in travmatologije.

osnovne zahteve

Vaje na kolk artroza, namenjene zdravljenju, kar pomeni, da je treba opraviti bolj gladko. Ko je kompleks pomembno za nadzor dih. Preden je poklic potrebno narediti hip masaža mišice ogreti in pripravljeni za kompleks. Pozitivno vpliva na sprehode na svežem zraku in plavanje. Začnite telovaditi, potrebne za minimalne obremenitve in vsakič, ko poskusite povečati.

Pred razredu, morate imeti masažo kolkPred razredu, morate imeti masažo kolk

Glavna zahteva - ponovite isti premik, vsaj 10-krat, vendar je poudarek na udobju in enostavnosti izvedbe. In, morda, najbolj pomembna stvar je pravilnost.

Dnevni usposabljanje - ključ do uspešnosti in pozitivne rezultate.

kontraindikacije

Kot pri vseh terapevtskih vaj za hip skupnih vaj za opravljanje doma po postopku Bubnovskaya kontraindiciran v naslednjih primerih:

Video: Vaje za krepitev kolenskih vezi in kolk doma

  • Poslabšanje kronična obolenja.
  • Prisotnost bolezni srca, ožilja (arterijsko hipertenzijo, trombozo, srčni infarkt).
  • Kila.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Obdobje menstruacije pri ženskah.

kompleksne razredi

Najpogosteje zdravniki kažejo, vaje za koleno za tak program.

Vaja, ki leži na hrbtu z kolena na prsnem košu zategovanjaVaja, ki leži na hrbtu z kolena na prsnem košu zategovanja

Leže na hrbtu:

  • Bend noge, nato pa potegnite do prsi eno, nato pa še z rokami objame kolena. Poskusi, da imajo, kot 5 sekund, dani v izhodiščni položaj z rokami.
  • Ravne noge dvigniti tla, pri čemer pazimo, da ne ukrivi, na 20-30 cm, nato pa znižala, dvignite sekundo. Ponovitev - 15 krat.
  • Noge ukrivljen. Razredčena kolena, da jih poskuša ločiti, kolikor je mogoče.
  • Bend noge narazen. morate najprej eden, nato drugi, ne zravnajte nagnjena navznoter.
  • Dve ukrivljene noge skupaj dvigniti, izdihanem zraku, nižje, zadihamo. je potreben nadzor dih.
  • Noge ravne, roke ob telesu. Treba je dvigniti glavo, ramenskega obroča, za 3-4 sekunde in nižjih bivanje.

Leži na njegovi strani:

  • Pipe naravnost nogo na stran.
  • Stopal, ki se nahaja na vrhu, ukrivljen na kolena, poskusite potegniti nazaj, potegnite do prsi.
  • Upognite kolena, na nogi, ki leži nad peta skušal potegniti navzgor. Vrni se nazaj, kar je povzpel.
  • Noge ukrivljen. Komolec z roko, ki je na vrhu, poskušali povezati s kolenom v nogo, ki leži spodaj.

Leži na trebuhu:

Video: STRETCH domov / Učinkovite vaje za noge in boki

Vaja, ki leži na trebuhuVaja, ki leži na trebuhu

Začetni položaj: Lezite na trebuh, kolena navzgor proti tlom.

Video: Dr. Bubnovskaya vaje lahko naredite doma

  • Dvignite eno nogo gor, potem drugo. Vaja poskuša narediti, ni bistveno.
  • Dvigniti nogo, se vrnite v začetni položaj, prevračanje na hrbtu in ponavljajočih se gibov.
  • Naslonil na komolce, privijte najprej eno koleno do komolca, se vrnite v začetni položaj noge, potegnite nazaj in ne drugo.
  • Zgornja, spodnje okončine vzgojiti ramen širina narazen. Trudimo se, da dvignite telo navzgor.

Klecanje:

  • Mi dvigniti prvi ukrivljen eno nogo v kolenu, nato naravnost druge, roke, pusto na tleh.
  • Poravnajte dvig noge, potem izpustijo to sekundo.
  • Noga upognjena v kolenu vodi do prsi, nato pa položi nazaj in vstran.

Vaje, ki se ne priporoča v artroza:

  • Sedi.
  • Dolgi sprehodi.
  • Vaja "kolo".

Jasno je v skladu s priporočili in navodili zdravnika, ki se drži tehnologijo, osnovna pravila terapevtskih vaj, lahko bistveno izboljša stanje sklepov, obnoviti prejšnjo mobilnost. Vaje se lahko opravi od doma.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Rehabilitacija po zamenjavi kolkaRehabilitacija po zamenjavi kolka
Hip artroplastikaHip artroplastika
Dr. Bubnovskaya gimnastika za celjenje hrbtenico in sklepe (video)Dr. Bubnovskaya gimnastika za celjenje hrbtenico in sklepe (video)
Kolk vnetje: simptomi, zdravljenjeKolk vnetje: simptomi, zdravljenje
Če vnetje kolka, kaj storiti?Če vnetje kolka, kaj storiti?
Koleno artritis, simptomi in zdravljenjeKoleno artritis, simptomi in zdravljenje
Kolk artroza - simptomi, zdravljenje.Kolk artroza - simptomi, zdravljenje.
Vaje z materničnega vratu osteohondrozeVaje z materničnega vratu osteohondroze
Artroza stopnje 3: Simptomi in zdravljenjeArtroza stopnje 3: Simptomi in zdravljenje
ArtrozaArtroza
» » » Vaje za hip za opravljanje doma

© 2011—2021 ZdorovGURU.com