Otroška prehrana - načela prehrane

Detskaya Dieta - printsipyi pitaniya Otroška hrana - to je zelo pomemben element izobraževanja in oblikovanje celotne osebe. O tem, kako bodo starši krme otroka, od njegovega rojstva, glede na telesno in duševno razvoj otroka. Izdelki morajo najprej obnoviti zdravje otroka, da mu ne škoduje (in škoda je lahko junk hrane, mastne hrane, prekajene, oster, tudi kislymi- soda, testo, kruh in pecivo, itd). Seznam škodljivih izdelkov, tako za otroke in odrasle, v resnici - je neskončen.

Otrok v prvih dneh življenja značilna dobro zdravje in dobro počutje, in starši - stabilni zdrav živčni sistem, je potrebno, in da, in druga, da se naučijo, da upoštevajo pravila zdravega prehranjevanja, in včasih diete (na znamenja zdravnik ali poslabšanje zdravja otrok).

Temeljna načela prehrane

Otrok s hrano, bi morali prejeti ustrezno količino energije, ki je potrebna za to, da se premaknete, da raste, biti aktiven in veselo. In, seveda, da je ta učinek ne bo dal izdelke z visoko vsebnostjo maščob, soli, kisline, olja, ogljikovih hidratov (pecivo, sladkarije, itd).
Hrana naj vsebuje vitamine, minerale, ki je, da bi neposredne koristi organizmu-
Prehrana je treba spreminjati (čeprav, če samo zato, ker otroci redko uporabljajo monotono hrano) -
Zaželeno je, da je bila hrana domače in ne shranjujejo polizdelki.
Kalorij - se je pridelana hrana meri v kilokalorij (še posebej, če oseba, ki želi, da izgubijo težo), za otroke kot pomembne izdelke in koristi uravnotežiti svoje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Potrebni elementi v otrokovo prehrano

Meso (piščanec, govedina, teletina) -
Mleko in mlečni izdelki-
Ribje (morsko in svežega) -
piščanec yaytsa-
Krupy-
Zelenjava.

Če otrok ne bo imel dovolj beljakovin, bi to lahko privedlo do kršitve naravne rasti (otrok je majhna, šibka), do bolečine, na nizko odpornost na različne okužbe.

Beljakovine je treba nujno vsebovan v prehrani otroka!

Mnogi starši zmotno menijo, da maščobe (vse, kar maščobe) niso zelo koristno za razvoj otroka, vendar to ni. Na primer, zdrave maščobe najdemo v maslo, mleko, skuto, trdega sira, kot tudi v mesu in ribah. Seveda pa ne smemo biti prehrana otroka samo iz mesa ali mlečnih izdelkov. Govorimo o otroškem prehrane raznolikosti.

Video: Stop psoriaza №4 vsakdanja jed, načela prehrane, prepovedana živila, kislinsko-bazično ravnovesje.

Vendar pa bi morale ogljikovih hidratov v meniju otroškem biti čim manjša. Koristni ogljikovih hidratov, na primer, ki jih najdemo v sadju, žita, mleko. Škodljiva - v pecivo, sladoled, torte, sladkor, gaziranih pijač.

Pomembno! To je bil otrok aktiven, močan, sposoben za razvoj, teči, skakati in uživati v življenju, ki jih potrebuje energijo. Ampak, energija, ki se lahko otrok ven iz torte, in soda, in tisti, ki je vsebovana v pravih zdravstvenih proizvodov (zelenjava, sadje, ribe, itd).

Bodite pozorni na mikrohranil

Otrokova prehrana vseh starosti bi morali biti elementi v sledovih in mineralne soli. So potrebne za celovit razvoj aktivne rasti otrok, poln duševne in telesne aktivnosti.

Video: 10 načel prehrana fitnes dekleta!

Take mineralne soli, kot so - natrij, kalij, kalcij, fosfor, sulfati, železa, bakra, cinka, kroma, jod, fluor, selen namenjeni reguliranju presnovo vode v telesu ter nastajanje encimov v želodcu.

Ali ste vedeli, da mora biti makrohranil vsebnost v telesu kot odrasla oseba in otrok približno 1 kg.

Vključi v prehrani dojenčka mleko, kefir, jogurt, fermentirani pečen mleko in skuto (mora biti skupna masa jih je približno 1000 mg za otroka, ki je med 3 in 7 let). Ta živila vsebujejo velike količine kalcija, ki je neposredno sodeloval pri oblikovanju zob, kosti in je v celoti odgovoren za strjevanje krvi. Zaradi kalcija v otroka in odraslega opravi normalno delovanje srca in celotnega mišično-skeletnega sistema.

Fosfor je najdemo v ribah, trdi sir, žita in veliko število - v ribah. Ta sled mineralni obliki kosti, ki je odgovoren za prenos dednih informacij. Magnezij omogoča sintezo beljakovin in aktivno sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov. Vsebuje magnezij v ajde, ovsena kaša, korenje, pesa. Kalijev in natrijev - v meso, krompir, kakav in rozin.

Iron zagotavlja normalno raven hemoglobina v krvi. Ponovno dovajanje elementov v sledovih lahko z uporabo jajc, rib, jabolka, šipek, borovnice.

Skladnost s prehrano otroka

Za otroke, vendar, kot odrasli, je pomembno, da se opazujejo način polno moč. To pomeni, da morate jesti hkrati, majhna frakcijskih dele 4-krat na dan. Zahtevana eno od jedi mora biti vroče. Jutri med najbolj visokokalorične jedi.

V otroškem zdrave prehrane je zelo pomembno, da bi se izognili monoproduct - samo sladkarij ali samo mlečne izdelke. To lahko privede do pomanjkanja vitaminov v telesu otroka.

Tako je v običajni prehrani otroka od 4 do 6 let, morajo predložiti naslednje izdelke: sir, mleko, kislo smetano, sir, maslo, meso, ribe, jajca, krompir, rž kruha, svežega sadja in zelenjave.

Zajtrk, kosilo, večerja

Zajtrk mora biti najbolj gosto obrok. Otrok se lahko hranijo omleto, čaj, sir, mleko, sire, kruh z maslom in trdi sir.

Kosilo - vedno nekaj vroče (juha, juha, ribja juha). Takšne jedi spodbujajo prebavila, poveča apetit.

Popoldanska malica in večerja mora biti zelo lahka kalorij. Za otroka bo dovolj kuhati zelenjavo, sadno solato, nekaj mleka in mlečnih izdelkov, kosmiče z jagodami. Pripravo hrane za otroke, je zaželeno, da multivarka, parnik ali pečemo v pečici, za minimalno količino olja.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný