Meni na vrhuncu: prehrana za ženske po 50 letih

Video: Pravilna prehrana je po 50

Za večino žensk, 50 let - ne le za rojstni dan. Pri tej starosti, telo začne bistveno pomembne hormonske spremembe. Metabolizem upočasni zaradi povečane teže. Toda prav v tem obdobju je zelo pomembno, da odstranite odvečno težo, da bi zmanjšali neprijetne simptome menopavze. Z upoštevanjem nekaj priporočil, lahko nelagodje od vroče utripa zmanjša na skoraj nič.

V kalorij. To je pomembna hrana pravila ženske po 50 letih. Ženske s prekomerno težo počuti močnejši in slabše prenašajo valovi plime. Prav tako je veliko teže, nalaganje noge, krčne žile lahko povzročijo. Zato, debelost je treba pustiti. Samo ne hitite v skrajnosti. Body nenadoma posadili na dieti stradanje v času hormonskih sprememb, se lahko odzovejo z novimi boleznimi. Najprej je treba omejiti vnos hitrih ogljikovih hidratov. Torej, to je treba izključiti pecivo, sladke in mastne hrane, pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.

Zvezek obrokov. Del hrana mora biti ena tretjina, prednostno manjša kot polovica običajno. Vendar pa bi se število obrokov vsaj 5 ali 6-krat na dan. Najbolj visoko kalorično hrano je najbolje jesti v prvi tretjini dneva, bo vaše telo še čas, da se jih naučijo in porabiti pridobljene kalorije, ne da bi na pasu ali bokov. Hrana za drugo polovico dneva - sadna solata kot nadev - limoninim sokom. Majoneze in kisle smetane, so minili.

Ribe - osnova menija. Ribe in morski sadeži veliko beljakovin in zelo malo kalorij. V teh izdelkov, visoko stopnjo polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6. So učinkovito zaščititi človeško telo pred aterosklerozo.

Najbolj uporabna V zvezi s tem, ščuka, ostriž, trske, ostriž. To z nizko vsebnostjo maščob sort rib. Priprava - Kuhanje, kuhana, dušena, pečena. Poleg tega, da je koristno uporabiti rahlo slano sled, papaline, kapelan.

Video: Najbolj pomembna stvar za žensko: Dieta za menopavzi 1

Pan - sovražnik prehrane. Ocvrti v naftnih derivatov najbolj kalorij. Drugič - tveganje rakotvornih snovi, ki nastajajo med cvrtje izdelkov. Zato je treba ponev treba odstraniti v kotu in pozabi. Namesto tega uporabite parnik in multivarku. Pečenje v pečici, so prav tako dobrodošli. Toda dimljeni proizvodi morajo tudi biti izključena.

Zdaj pa pomanjkanja kalcija. Razvoj ženskega hormona estrogena se močno zmanjša z nastopom menopavze. Zato obstaja izpiranja kalcija iz kosti, gostota kostnih mineralov je zmanjšana. Kar vodi do povečane krhkosti kosti in nezmožnosti, da prenesejo običajne obremenitve. Da bi rešili problem povečevanja kalcija v telesu v prehrani je treba vključiti sir, skuto, jogurt, morske ribe, sezamovo seme. It živila, bogata s kalcijem.

Alkohol je prepovedan. Alkohol - zelo visoko kalorično izdelek. Še huje, alkoholne pijače prispevali k večjim plima v menopavzi. Zato je najbolje, da se na alkohol. Edina stvar, ki je sprejemljiva - suho rdeče vino, kozarec, vendar ne pogosto. Rdeče vino vsebuje veliko antioksidantov, ki preprečujejo škodljive učinke prostih radikalov.

Količina soli - minimalna. vnos omejitev soli je vedno koristna v tem obdobju življenja še posebej. Slana hrana povzroča edem, negativno vpliva na krvne žile, povečuje tveganje za hipertenzijo.

Video: Mena - Prehrana in vadba

Jed je najboljša sol je pripravljena na plošči, ne pa na proces kuhanja. Korak preprosto, vendar pa občutno zmanjša količino soli v prehrani. Dobra izbira začimbe - sojine omake.

Soja - nujen izdelek. Soja vsebuje analog estrogena - ženski hormon, ki je tako manjka v ženskem telesu med menopavzo. Zato je lahko uporaba sojinih izdelkov pomaga zmanjšati vpliv plimovanja.

Video: zdrava prehrana žensk po 50 letih

Zelenjava in sadje. Ti so še posebej potrebne za telo v tem času. Fiber pomaga očistiti telo od znotraj. Veliko vitaminov in mineralov so zelo potrebna v tem trenutku. Dnevno uživanje sadja in zelenjave - vsaj 500 gramov v deljenih odmerkih.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný