ZdorovGURU.com

Osnovna pravila telesne mase

Video: pravica prehrana za izgubo telesne teže. Kako izgubiti težo hitro, potem ne pridobiti težo nazaj?

Osnovnyie Pravila nabora VESATo je neverjetno, vendar je res! Večina nas že od nekdaj namenjena, da izgubijo težo, medtem ko nekateri želijo pridobiti težo. Da, ti ljudje nimajo veliko, vendar so še vedno tam. 10% svetovnega prebivalstva trpi zaradi hudo tanka.

Tankost skrbi, tako ženske kot moške. Poleg tega so znanstveniki opredelila več vrst ljudi, ki potrebujejo, da si opomore iz zdravstvenih razlogov:

  • Inherentna težnja po teži pomanjkljivost tela-
  • Tisti, ki so ves čas v stanju stresa in živčne in čustveni stres. Zaradi stresa, depresije, psihoze, tesnoba je zelo težko pridobiti mas
  • Bolniki s hudimi kroničnimi boleznimi prebavnega razpravi
  • Športniki, ki so zaradi hude trajne telesne vadbe, je potrebno povečati telesno težo.

Na tem seznamu lahko dodate patološkim stanjem bolezni, zaradi katere je oseba, ki se začne hitro izgubljati težo. Seveda, v tem primeru, bo zdravnik predpisal posebno dieto, katerega cilj je povečanje telesne mase, in tu bo vse odvisno od vrste patologije je bil bolnik.

Dieta za pridobivanje telesne teže

Zdi se, da je lažje! Jejte vse, kar je videti na vas, in pridobivanje teže - pecivo, testenine, sladoled, štruklje in druge visoko kalorično hrano. To je tako enostavno - prekomerno telesno težo.

Vendar se je izkazalo, da je pridobivanje teže hitro dovolj tistih, ki imajo normalno telesno konstitucijo. Če oseba, ki je nagnjena k vitkosti (včasih celo anoreksična), da bo zelo težko pridobiti težo. Konec koncev je pomembno, ne samo za pridobivanje teže hkrati škode telo kot notranjih organov, tudi lahko obložena z maščobami. Cilj je pridobiti težo ob ohranjanju zdravja.

prehrana Lastnosti

Dieta, ki se bo osredotočil na povečanje telesne teže naj bi vseboval visoko kalorično hrano, vendar je njihovo optimalno razmerje. In izberite meni, da je zelo težko. Glavna usmeritev v prehrani za povečanje telesne mase - je uporaba beljakovinskih napitkih. Takšne koktajli so zelo priročno in hitro v domačo kuhinjo. Nižje mešanih brez dodatkov in proteinskih koncentratov.

Protein shake recept

Za pripravo boste potrebovali:

  • 50 gramov skute povečane maščobe (prednostno domači);
  • Zrela banana - 1 kos;.
  • Maščobne smetane - 1 žlica;.
  • Sladolednih kup - 1 žlica;.
  • Oatmeal - 2 žlici;
  • Sladkarije z rezinami plasti 1 enoto;
  • Mleko 3,2% maščobe (ali najbolj domače) - 250 ml (eno skodelico).

Vse sestavine so stepena v mešalniku, je priporočljivo, da uporabite ohlajeno pijačo. Za en dan, se uporablja 3 teh koktajlov.

Cocktail recept, "kava aroma"

Za koktajlov, boste potrebovali:

  • Krema mastno - 100 ml;
  • Instant kave - 1 čajna žlička;.
  • Kupo kremasto maščobe - 2 žlici;.
  • Jajčni rumenjak - 1 kos.

Krema mora biti pri sobni temperaturi. Raztopimo kavo v smetano, nato dodamo vse ostale sestavine in zmešajte v mešalniku.

Nekateri želijo hitro pridobivanje teže, so se zatekli k uporabi beljakovine trese v pločevinkah (tj kupili). Učinek teh jih dejansko dobili, teža začne odrasti. Edina stvar, ki jo je treba paziti na sestavo koktajl z nakupom - veliko število kemikalij najdemo v poceni možnosti koktajl.

Priporočila za pridobivanje telesne teže

Če je vaš cilj pridobiti težo hitro, prva stvar, ki ga je treba upoštevati - zajtrk. Strokovnjaki za prehrano trdijo, da je zajtrk okoli 50% uspeh pri vprašanju telesne mase. In tu je mišljeno, ne standardni zajtrk večino prebivalstva, in polno obrok, ki bo vključeval kaša, omlete, sendviči, enolončnice, sir, fige in orehe.

Morate jesti 7-krat na dan, in seveda - jesti ponoči je dovoljeno. To je zelo pomembno, da v kalorij - 3000 kalorij na dan.

Več možnosti zajtrk za pridobivanje teže:

  • Ajdova kaša (ajda, riž, buče) mleko z orehi, rozinami, medom, suho sadje čaj + sendvičev z mešanico + oreški maslo in trdega sira in finikov-
  • 3 jajca omleta z mlekom in zelenim slanino + (klobase) + solata zelenjave + kakava in sendviči sir in olje + orehi-
  • Skuta pečenje z marmelado + kava z mlekom, suhe marelice, fige, piškoti + sadna solata.

Nato se prepričajte, da gredo na kosilo - je lahko kaša z mlekom, pire krompir in sveže zelenjave solata s kislo smetano, sadje, oreški, suho sadje.

Kosilo mora biti hranljiva, nasičena - juha, svečke druga jed - testenine ali žitni z mesom ryboy- kuhanim krompirjem, pečen.

Da bi za hrano za prebavo, ne pozabite, da jedo zelenjavo, sadje in mlečne izdelke. Idealen čas, da porabijo protein strese obravnaval sredi jutranji prigrizek, ampak če boste to storili, bodo morali okus, jih lahko pijete čez dan kot prigrizek.

Bodite pozorni!

Če morate pridobiti težo po opravljenem resno bolezen, v tem primeru začeli jemati nobenih multivitaminskih dodatkov (na voljo v lekarnah). Te so ponavadi poveča apetit in oseba pridobi težo hitreje.

Video: Gainer - dodatek za komplet teže. Alexander Shchukin.

Splošna priporočila

  • Priporočljivo je jesti vsake 3 ure (in, če želite jesti ponoči, zanikati sami to ni potrebno);
  • To ni priporočljivo jesti na poti, v naglici, v neugodnem položaju za vas;
  • Piti 2 litra čiste vode na dan;
  • Ne bodite živčni, poskusite spati dlje;
  • Ne jejte hrane monotono, poskusite vsak dan ali dva, da bi jedli nekaj novega.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Znanstveniki so se naučili, kako piti vodo in shujšatiZnanstveniki so se naučili, kako piti vodo in shujšati
Anoreksija nervoza - vzroki, simptomi in zdravljenjeAnoreksija nervoza - vzroki, simptomi in zdravljenje
Kako shujšati brez škode za zdravjeKako shujšati brez škode za zdravje
Debelost 1. stopnja - Vzroki in metode zdravljenjaDebelost 1. stopnja - Vzroki in metode zdravljenja
Znanstveniki so ustvarili čip, ki lahko pomaga, da izgubijo težo!Znanstveniki so ustvarili čip, ki lahko pomaga, da izgubijo težo!
Koliko kilogramov lahko pridobili med nosečnostjo?Koliko kilogramov lahko pridobili med nosečnostjo?
Norm telesne teže med nosečnostjoNorm telesne teže med nosečnostjo
Zarote, da izgubijo težoZarote, da izgubijo težo
Norm telesne mase pri dojenčkih - miza s pričevanjemNorm telesne mase pri dojenčkih - miza s pričevanjem
Otrok ni pridobivanje težeOtrok ni pridobivanje teže
» » » Osnovna pravila telesne mase

© 2011—2021 ZdorovGURU.com