Uporabno hrana za zajtrk

Poleznoe pitanie na zavtrak Koristne moč je enaka za dobro zdravje in pravilno. Verjetno vsakdo spomni znameniti stavek: smo, kar jemo. Ampak ne vsi posvečajo ustrezno pozornost porabi hrane, zlasti - zajtrk. Večina voženj zjutraj od doma, celo skodelico čaja brez pitja. Na koncu, potem celota osebo na dan mučile hude bolečine v trebuhu, bobnenje v želodcu, in ne zelo dober občutek.

Morate vedeti eno stvar: ti sam ne more bruhati, spijo manj, kot ste načrtovali, itd, vendar je treba zajtrkovati. Od zajtrk (od njegove uporabnosti v telo), bo odvisno od vaše celotno naslednji dan in zdravje v prihodnosti.

Pomen zajtrk

Zajtrk, v skladu z zdravniki, strokovnjaki za prehrano in strokovnjaki, gastroenerologi velja za najpomembnejši in glavni obrok. To je zelo enostavno razložiti - kraj zajtrk zjutraj, ker ima za polnjenje človeško energijo potreben odmerek za dan.

Seveda, če se ljudje ne jedo zajtrk, v službi ali šoli - ugrizne kavo in sendvič (v najboljšem primeru), nato pa večerja postane bolj kalorično gosta, in med vsemi obroki. Potem, zjutraj na človeka sploh ne želijo dotikati hrane, saj doslej ni občutek teže v želodcu.

Po trenutku človek začne bolezni gastrointestinalnega trakta, poslabšanje zdravja, bolečine v trebuhu.

Zajtrk pomaga ohranjati zdravje v redu. Lahko zavrne na večerjo, vendar v nobenem primeru ne na zajtrk. Ne glede na to, kako malo časa zjutraj za zajtrk, je treba najti.

Če želite, da je cel dan tako aktivno, produktivno, energična, potem ni treba piti litrov kave, ravno dovolj za zajtrk.

Pravilno zajtrk - kaj je to?

Kaj pomeni dober zajtrk? Kako naj bi bilo? Obrnemo na strokovnjake.

Mleko in mlečni izdelki so sir, jogurt, sir. Če ste trenutno bori z odvečno težo, lahko izbirate mlečne izdelke z najmanjšo vsebnostjo maščob. In, ali ste vedeli, da je velika količina kalcija najdemo v mlečnih izdelkih, vitaminov A, B in D.
Druga točka v pravo polni zajtrk - žito. Pod žita pomenilo jedo žita z mlekom ali vodo, müsli, in poleg vsega tega - kruh in maslo ali sir. Zrna vsebujejo veliko uporabnih ogljikovih hidratov, da telo dobi potrebno energijo za cel dan. Poleg tega žita - to je uporabnih ogljikovih hidratov, ne škoduje, kot so torte in pecivo, kar pomeni, da po zaužitju raven sladkorja v krvi bo ostala enaka, ali sploh - se bo vrnil v normalno stanje. Če vnesete stalno uporabo žit za zajtrk, kot rezultat, ki ga je potem bo nekaj časa pozabiti na utrujenost, glavobol, omotica.
Sadje - je tretji obvezni element, ki se vključijo v zajtrk. Sezonsko sveže sadje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi vitamine, minerale in ostale hranilne snovi. Ampak, v nobenem primeru ne bi napako jedo le sadje za zajtrk. Ti bi morali biti poleg prvega vnosa jutro hrane, ne pa glavno jed. Če imate zajtrk samo sadje, bo le okrepilo občutek lakote.

Idealen zajtrk bo kaša na mleku z dodatkom svežega sadja ali jagodičevja (borovnice, jagode, jabolka, kivi, pomaranče, itd - po okusu).

Maščobe rastlinskega izvora

Ko že govorimo o maščobe pri zajtrku, ki govori o oreščki, olivno ali rastlinsko olje. Na primer, majhna količina orehov lahko dodate isto kosmiče z mlekom, sadje. Olivno olje lahko zlijemo zelenjave solata ali ločeno paradižnik, kumare, paprika, itd in jesti svojo kašo.

Več možnosti za zajtrk

Spodaj je nekaj možnosti za zajtrk. Izberete lahko eno od naslednjih, ali da eksperimentirate in prišli do svoje najljubše kombinacije.

Video: PP ZAJTRK | PREHRANA |

1 možnost zajtrk - najlažji

Najlažja možnost je, da kupite zajtrk pripravljeno mešanico - kosmiči v trgovini z vrsto dodatkov v obliki sadja, oreščkov in jagode. Lahko traja nekaj zrn pomešanih z aditivi in en monokrupu.

Video: IDEJE ZA ZAJTRK - preproste in uporabne recepti, prehrana

Te žita so napolnjeni z mlekom, sokom ali vodo - to bo okusna in zdrava. Bodite prepričani, da dodate zajtrk čaj / kavo / mleko / sok - izbiro do njih - toast z medom, sirom in maslom.

Možnost 2 zajtrk

Da bi drugi izvedbeni žita za zajtrk (oves, ajdo, riž, ječmen zdroba), ki jih pivo in dodamo vse enako sadje je kot prvi izvedbi zajtrk. Lahko naredite tudi sadno solato ali zelenjave solato. Ima tudi nekaj mleka in mlečnih izdelkov - mleko, skuto, jogurt, kakav, kuhana v mleku. Če vam ni všeč mleka, nato pa prednost naravnega pomarančnega soka.

Približna zajtrk za najstnika

Najstniki niso vedno sprejeti polni zajtrk v svoji obliki (to se nanaša na kašo). Zato bodite pozorni na posebne zajtrk, ki se prodajajo v supermarketih. To je lahko pšenični kosmiči, čokolada kroglice iz žit, kosmičev. Če teens ni všeč to možnost zajtrk, v tem primeru, da je sendvič z zelenimi, mesom, piščancem ali klobaso (bo napolni telo z bistvenimi koristnih maščob).

Tretja možnost zajtrka

Druga možnost zajtrk - sesirjeno mleko sladica s sadnim nadevom, pomarančni sok, ali katero koli drugo sadje. Tudi za tak zajtrk prepričani, da dodate matice.

Po statističnih podatkih iz kanadski zdravniki, strokovnjaki za prehrano, tisti, ki jedo zajtrk zjutraj blizu 30% manj tveganja za srčni infarkt ali zbolijo z boleznimi srca in ožilja. Od zajtrka sestava v celoti odvisna od zdravja ljudi. Torej, če si res skrbi za vaše zdravje, potem, najprej morate dati ustrezno pozornost s prehrano in uravnotežena.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný