Raznolika prehrana - Pravilniki in načela

Raznoobraznoe pitanie - Pravila i printsipyi Če želite shujšati, ali končno pojdite na pravilno prehrano, potem je treba razmišljati o pravilih in načelih raznoliko prehrano. Če želite to narediti, morate imeti vsaj površno informacije o tem, kako izračunati kalorij, obrok je dobro, kar je škodljivo in kako shujšati brez škode za zdravje. Razmislite osnovna pravila pravilnega prehranjevanja.

Temelj pravilne prehrane

Torej, smo seznam osnovna načela zdravega prehranjevanja:

Osnovna prehrana (baza), mora biti zgrajena iz sadja in zelenjave. Ti prinese olajšanje spustila. Zdravniki, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se osredotoči na zelenjavi, ker so manj saharoze. Če želimo, da sadje, je poudarek na citrusov (večinoma) - je pomaranče, mandarine, grenivke in ananas. Kako uporabne sadja in zelenjave? Vsebujejo velike količine zelenjave, sadja, saharoze, fruktoze, in veliko število vitaminov, mineralov in hranil.
Pijte veliko vode - če boste pozorni na to, koliko tekočine je običajno povprečna oseba pijače, znesek je še manj kot en liter. Dehidracija je zelo opazna na zunaj človeškega vidnega polja. Ima suho kožo, zelo dolgočasno lase, zdrobljen nohte, brez poguma, da je mišična oslabelost, obstajajo težave s prebavnem traktu.

Pomembno!

Za normalno človeško bitje dan morate popiti približno 8 kozarcev čiste negazirane vode, kar je približno 2 litra.

Če je zunaj vroče poletje, nato pa naj bi se količina vode poveča na potrebe, ker bo tekočina prišel ven z naslednjo.

Ko je cilj vredno učinkovito in hitro hujšanje, v tem primeru je treba v celoti opustiti uživanje gaziranih pijač, kave in čaja v velikih količinah. Za dobro zdravje morate piti več mineralno vodo, zeleni ali zeliščni čaj, naravne sadne kompote, želeje, sadne pijače.

Video: Načela moč Charlize Theron

Zavrne iz enostavnih ogljikovih hidratov

Pravila zdravega prehranjevanja pomeni popolno zavrnitev enostavnih ogljikovih hidratov. Kaj pomeni enostavnih ogljikovih hidratov? To pecivo, bonboni, pecivo, gazirano vodo. Seveda, če res želite, si lahko privoščite enkrat tedensko z nekaj okusno, vendar mora biti izjema kot pravilo.

Za zajtrk - žita ali skuto

Kaj ponavadi jeste za zajtrk? Sendviči z kavo ali čaj? Če ste se odločili, da gredo na zdravi prehrani, potem pa pozabi na ta zajtrk. Prvi obrok je treba najbolj popolna, uravnotežena in koristna. Torej, kupi navaden ovsena kaša (riž, ajda, pšenica), ga kuhamo v vodi in dodamo veliko količino sveže ali suho sadje (sezonsko), sadje (jabolka, banane, jagode, jagode, itd), za okus.

Video: Predavanje: "Vaba. Pravila uvedbe dopolnilnih živil. Načela organizacije pravilno prehrano otrok"13/5/15

Alternativno se zjutraj zajtrk lahko skuta (ne razmastiti), z dodatkom sadja.

se ne moti, medtem ko jeste

Hrana naj bi jedel počasi, previdno žvečenje. Pozabite prigrizek, mudi ali sendvič s kavo za kosilo. Pravilna, zdrava prehrana pomeni uživanje naravne hrane. Mimogrede, raziskovalci ugotavljajo, da počasneje jo absorbirajo hrano, hitreje boste postali nasičenih in to pomeni, da ne boste jedli nič več.

Torej, glavna ugotovitev iz te točke - ko smo hiteti, ponavadi jemo veliko več, kot je lahko.

spreminjanje navad

Od tega dne naprej smo začeli spreminjati svoje navade. Daj gor sladkor in ga nadomestiti z medom, marshmallow, želeji, suho sadje (to je uporabne sladkarije, ki vsebujejo fruktozo in saharozo niso škodljivi). Maščobne mesne jedi (npr svinjske) Pridržujemo redkih priložnostih - počitnice in kebab, ampak jedo perutnino ali teletino. Namesto sončnic je olje bolj koristno za kuhanje hrane v oliv.

Ne alkohol!

Zdrava prehrana ni alkohol. Prvič zato, ker je zelo škodljiv za telo (alkohola škoduje jeter, možganske celice, negativno vpliva na delovanje prebavil), in drugič, ker je alkohol kalorij zelo visoka. Prav tako absolutno vse alkoholne pijače povzročijo apetit, in če želimo shujšati in pojdite na pravilno prehrano, presežek teka - pojava, ki je povsem nepotrebno. si lahko privoščite kozarec rdečega vina na počitnicah in v zelo redkih primerih.

Porcije mora biti manjša

Tisti, ki sledijo prehranskih priporočil vem, da je velik del (in velike plošče) najbolje zamenjati majhne dele in mala-plošče pialki. Na primer, lahko zelenjave solata na veliki plošči videti kot majhen del, ki zahtevajo dodatke in solata zdi nekoliko odveč (ki jih niti ne more jesti) na ploščici.

Video: Moj osnove pravilnega prehranjevanja. 20 zlatih pravil.

Nočemo jesti po 7. uri

V večernih urah, hrana prebavi veliko slabše kot zjutraj ali popoldne. Zato, da ne bi breme naš želodec ponoči, popolnoma opustili uravnotežen sprejem večerni obrok. Če si močno želijo jesti, piti skodelico jogurta, jedel jabolko. Postopoma se navadiš na to in ne želite več jesti ponoči.

zdrave hrane

Tukaj je nekaj zdravih živil, ki naj bi se zahtevajo v vaši prehrani. Torej, če hočeš veliko jesti, potem bodite pozorni na hruške, jabolka, fige. Vsebujejo velike količine pektina, ki daje občutek sitosti za dolgo časa.

se šteje kurjenje maščob sadni grenivke, zato ne zanikati sami užitek izgubiti nekaj dodatnih kilogramov. Z uporabno orodje za pomoč postroynet, lahko pripišemo vsem znanih ingverja v. Treba je dodati, da čaj, v glavni jedi ali pa koristen koktejl - voda, nariban ingver, limonino.

Beljakovine za nasičenje telesa, bodite pozorni na ptice in ribe (morske ali sladke vode).

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný