V kateri izdelki so najbolj ogljikovih hidratov?

proti kakix produktax sodergatsia uglevodu Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, ki jih vsebujejo veliko število rastlin, mlečnih izdelkov. Uporaba ogljikovih hidratov v telesu prejme veliko količino glukoze, ki je potrebna za celice presnovne procese. Obstajajo tri vrste ogljikovih hidratov - preproste in zapletene ogljikovi hidrati - prehranskih vlaknin, ki jih, v zameno, lahko topne in netopne.

Uporaba enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov

Mleko, sadje, rafinirani sladkorji so enostavni ogljikovi hidrati. Žita, okopavine, zrna so kompleksne ogljikove hidrate. Če zadostno količino hrane obrok kompleksnih ogljikovih hidratov, telo ne trpijo zaradi pomanjkanja osnovnih snovi.

Posebej uporabne vrste surovih ogljikovih hidratov - izdelki Zrna, rjavi riž, vsebuje minerale, vitamine, prehranske vlaknine.

bogata živila na ogljikovih hidratov

1. velika količina netopnih vlaken, ki je odporen škrob vsebuje zelene banane razred, integralnega kruha. Ta vrsta ogljikovih hidratov potrebna debelo črevo, se uporabi lahko normalizira črevesno delovanje.

2. bogati na ogljikovih hidratov, ovsena kaša, testenine samo z sorte trde pšenice, kar vsebuje ajda, rjavi riž, koruza.

3. Priporočljivo je, da uporabljate neobdelanih jabolka, melone, marelice, jagode, slive, hruške.

4. Uporabne najdemo v zelje, pečen krompir, paprika, čebula, paradižnik, bučke, korenje, špinača, pesa ogljikovih hidratov.

5. V prehrani morajo biti laneno seme, orehi, soja, jogurt, jogurt.

Uporabne ogljikovi hidrati lahko pomaga zniževati holesterol v krvi, da se znebi odvečne teže. Oseba mora jesti pravico, da je edini način, da lahko izboljša delovanje možganov, obnavlja, dal v normalno glukoze v krvi. Če pravilno jesti ogljikovih hidratov, bo centralni živčni sistem deluje učinkovito.

Video: Napajanje do tal 2. Ogljikovi hidrati

Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so škodljivi

Če so le preprosti ogljikovi hidrati prisotni v prehrani, lahko privede do hudih bolezni:

1. Hitro skoči na raven glukoze v krvi, zaradi tega pa so težave z trebušni slinavki, je aktivno začne proizvodnjo hormona inzulina, da podpira na ravni krvnega sladkorja.

2. Ste prejeli veliko število maščobnih celic, človek se hitro pridobivanje teže, je debelih.

3. Če dolgo časa, da bi jedli preproste ogljikove hidrate, lahko telo navaditi na to, ker ta oseba utrudi hitro, on skoči pojavijo pri volji, zaskrbljen depresije.

4. zlorabe tovrstnih snovi vodi v razvoj bolezni srca, krvnih žil, raka, zobnega kariesa, osteoporoza, degenerativnih procesov.

Prosimo, upoštevajte, v mora vaše telo biti čim manjša takih ogljikovih hidratov - kolački, testenine, sladkarije, pekarskih izdelkov. Prav tako je treba opustiti sirupi, sladkor, gaziranih sladkih pijač, mlečna čokolada, sladkarije, pudinga, smetana, sladoled, sadni sok, hitro hrano.

Zaradi dobavo rafinirano kopičijo velike količine kalorij, dovolj energije za kratek čas, ko oseba doživlja hudo utrujenost, lakoto. Sestavljeni ogljikovi hidrati spodbujajo, nasičena telo, tako da ljudje ostati fit, zato poskrbite, da je ta vrsta ogljikovih hidratov naj bo v dnevni prehrani.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu

Vsaka oseba, ki se kopičijo določeno rezervo glikogena (kompleksa ogljikovih hidratov), večina od njih na mišični sistem jeter. Ko oseba ne uporablja za hrano, se pretvorijo v glukozo, zato je raven krvnega sladkorja je vedno normalen. Količine snovi, če oseba ne uporablja kompleksne ogljikove hidrate, ki so že prišli do konca, po 12 urah. Ogljikovi hidrati se začnejo tvoriti iz izdelkov, ki se pojavijo po presnovo beljakovin. Ogljikovi hidrati so potrebni za oskrbo možganov z energijo.

Video: Kako jesti. Vse o ogljikovih hidratov.

Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov obstajajo težave z jetri, da se začne, da se kopičijo velike količine maščob, je bil prerojen. Ko se maščoba razgrajuje, obstajajo težave s presnovo, ki se proizvajajo v velikih količinah keton, so začeli, da se kopičijo v telesu. Ker so ketoni oksidira maščobe, beljakovine, to privede do zastrupitve v možganskem tkivu, lahko povzroči izgubo zavesti, komo.

prevech ogljikovih hidratov

Ko se kopiči velike količine ogljikovih hidratov lahko povečajo inzulina v krvi, saj te maščobe je nastala, ko je hrana močno zmanjša kalorij, je izmenjava beljakovin motena.

Zloraba ogljikovih hidratov vodi k temu, da poveča raven sladkorja v krvi. Ko je oseba lahko zajtrk, je lačen, poje zvečer cel dan, da poveča raven glukoze. Na primer, če oseba, ki je pojedel štruco s sladko marmelado, poplaknili s čajem, se začne nabirati maščoba in razvoj gastritis.

Ogljikovih hidratov presnovne procese uravnavajo hormone - glukokortikoidi, zaradi njihovega okrepljenega razvoja sladkorja v jetrih.

Pomen glukoze in fruktoze v človeškem telesu

Glukoza je potrebna za celih izmenjavo procesnih ogljikovih hidratov. Ko je v krvi ni dovolj, ali pa se poveča, človek ne more uporabljati. To se najpogosteje pojavi pri sladkorni bolezni, vse to vodi v utrujenost, izguba zavesti, komo.

Fruktoza je bistvenega pomena za diabetike. Del tega materiala je v jetrih, da jo pretvori v glukozo. Če uporabljate fruktoze kot sladilo, bo telo ima dovolj ogljikovih hidratov.

Velike količine fruktoze najdemo v hrušk, lubenice, grozdje, črnega ribeza, jagod, malin, melona.

Torej so potrebni ogljikovi hidrati za dokončanje dela organov, mišic sistemskih. Športniki potrebujejo več ogljikovih hidratov, saj porabijo veliko energije. Pomembno je, da jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo vitamine, minerale. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, lahko privede do prekomerne telesne teže.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný