Kaj živila vsebujejo beljakovine?

Kot pravilo, strokovnjak za prehrano individualno za vsakega seznama beljakovinskih živil, zato je treba upoštevati značilnosti telesa, stanje prebavil.

Seznam izdelkov za prehrano beljakovin

Uživanje beljakovin živil, boste hitro znebili dodatnih kilogramov, saj telo za njihovo asimilacijo začne porabili veliko kalorij. Ni skrivnost, da je beljakovin - gradnikov za mišice. Če vadite, mišično tkivo gorijo veliko več kalorij v primerjavi z maščobo. V nadaljevanju so navedene izdelke, ki vsekakor mora biti v vaši prehrani.

kefir

Zato je najbolje, da uporabite eno odstotno ali z nizko vsebnostjo maščob jogurt. Tak protein hitro absorbira v telesu. V 100 ml jogurta vsebuje le 56 kcal, tako da se pogosto uporablja kefir prehrane. Poleg tega, jogurt, ki odpravlja odvečne kilograme, izboljša prebavni proces, obnavlja črevesno mikrofloro, očisti telo strupenih snovi žlindre.

Video: Top 10 najcenejši vir beljakovin

Skuto in jogurt

Ti izdelki so sestavljeni iz beljakovin, ki je lahko prebavljiva, zato je človek že dolgo dobro nahranjene. Pri uporabi naravni sir, si krepijo kosti, lase in zobe. Nekateri nutricionisti menijo, da je skuta z nizko vsebnostjo maščob je neuporabna, kljub temu, da pomaga, da hitro znebiti dodatnih kilogramov.

Pri nakupu sir, je pomembno, da bodite pozorni na kakovost. Z nizko vsebnostjo maščob skuto je slabo, ker nekateri proizvajalci dodali velike količine škroba v njem. Za identifikacijo tak izdelek, morate spusti normalno jod. Skuta obrnil modro? Vsebuje škrob, in to vodi k porastu glukoze v krvi, poveča vsebnost kalorij izdelka, tako da ne izgubite teh dodatnih funtov. Še posebej hudo je treba iti do izbire jogurtu: kupi izdelek brez arom, ojačevalcev arome.

Enako pomembno je rok uporabnosti - pravi jogurt ne hranijo več kot mesec dni. Če ne morete piti kislo jogurt, dodamo malo cimeta.

sirotka

To je eden izmed najboljših mlekarne za izdelke za hujšanje. To vam lahko pomaga zmanjšati svoj apetit, izboljša proces presnove, čiščenje in zategnite kožo. Da bi okrepili imunski sistem, izboljša kožo približno enem mesecu bi moral biti pijan na prazen želodec sirotke.

mleko

Mlečnih beljakovin prebavi veliko hitrejši mesa ali ribe, vendar pa je pomembno, da se upoštevajo pomanjkljivosti tega izdelka. Mleko prehrana ne more več kot teden dni traja, včasih pa ne koristi in samo škodo.

meso

Jejte nizkokalorično in meso z nizko vsebnostjo maščob. Raje piščanca, purana, zajca, pusto govedino, teletino. Enako pomembno je način kuhanja meso je bolje za njega obara, vrenja, bake.

ribe

Nutricionisti, da je ta izdelek je še posebej dragoceno in koristno. Vendar je še posebej koristno ribe, ki je paro. Nimate dvojni kotel? Ni problem, bo cedilo, ga dal v ribah in nižje v vre vodo. Prosimo, upoštevajte, da cedilo ne sme dotikati vode. Ko je riba v celoti pripravljen, ga začimbe dodal, zelišča (kopra raje najbolje). Hujšanje idealno slano ribo. To je polna polinenasičenih maščobnih kislin - Omega-3, jod je odgovoren za delovanje srca, endokrini sistem.

jajca

Ta vrsta beljakovin omogoča, da za dolgo časa, da se počutijo popolnoma zadovoljiti. Izdelek je dovoljeno jesti za zajtrk. Jajca so bogata z cinka, železa, kalcija, vendar ne dobijo odnesejo z njimi. V enem tednu ne več kot 4 jajca so dovoljene. Ali vam je všeč trdo kuhana jajca? To je vse koristne sestavine so shranjeni v takem izdelku.

Video: beljakovine v naši prehrani.

Torej, ste verjetno opazili seznam beljakovinskih živil je raznolika. Če ne bodi len, se boste naučili pripraviti okusne, hranljive obroke, bo kmalu opazili, kako hitro vaš dodatna teža izginejo.