ZdorovGURU.com

Katera živila vsebujejo veliko cinka in železa?

produktu y gelezom i cunkomZaradi neugodnih ekoloških razmer, stalnim stresom, presnovne motnje, pomanjkanje vitaminov, ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja cinka in železa. Pomembno je, da so bili ti elementi prisotni v človeškem telesu, ki jih potrebuje, da v celoti jesti, vključenih v prehrani živil, ki vsebujejo železo in cink. Tudi ti vitamini, skozi katero se lahko v celoti absorbira.

Vrednost cinka v človeškem telesu

Ta postavka obnavlja hormonsko ravnovesje potrebno raven vitaminov. Večina ga je v spermi moških, saj je del rdečih krvnih celic, belih krvnih celic. Cink je zelo pomemben za vid. Če oseba, ki trpi zaradi pomanjkanja cinka, lahko pride do težav z imuniteto, najmočnejšo alergije, motnje krvnega obtoka, slabokrvnost, težave z lasmi. zaradi pomanjkanja cinka športnikov oslabljena. Pri nosečnicah zaradi dejstva, da je lahko pomanjkanje snovi splav. Pomanjkanje cinka se pojavi zaradi povečane telesne aktivnosti, ko se oseba potenje močno.

Hrana bogata s cinkom

1. Rastlinska hrana.

2. Meso in morski sadeži.

3. žitarice, stročnice, oreški.

4. Največje število najdemo v ostrige, so najboljši poslastica.

5. pšenični otrobi, meso.

6. Cink se nahaja v suhem, stisnjeni kvas.

7. meso purana, piščanca.

8. Trdi sir.

9. zelenjava - česen, krompir, čebula, redkev, zelena zelenjava.

10. Ajdova moka z ječmenom.

11. Bodite prepričani, da v prehrani sojine hrane, leča, beluši, zelena vključujejo.

12. agrumov - limona, grenivka, pomaranče, jabolka, datumi, fige, uporabno črnega ribeza in malin.

To se je izkazalo, da je zadostna količina cinka iz zelenega čaja, breza listi. Otroci naj bi dnevno zaužijejo zadostne količine cinka, ki je potreben v tem primeru se upošteva starost, če je otrok, mlajših od 3 let dovolj 3 mg snovi, nato pa v 13 letih, ki jih potrebujete za 8 mg. Nosečnice potrebujejo 15 mg materiala.

Živila, ki zmanjšujejo cinka asimilacijo

1. peroralnih kontraceptivov.

2. Če ima oseba gastrointestinalne bolezni, je treba jesti čim več cinka, kot je mogoče.

3. cink se lahko absorbira okvarjen zaradi mlečnih izdelkov.

Video: pomanjkanje bakra. Kako, da ne starajo. Simtomy, vzroki in zdravljenje

4. alkoholne pijače, velike količine kofeina izperemo cinka.

Cink je bolje absorbira, če oseba, ki uporablja oreški, stročnice, in sojine izdelke.

Pomanjkanje cinka v telesu

1. Padec las, krhki nohti.

2. Ljudje pogosto bolni prehladi in virusnih bolezni.

3. Obstaja letargija, slabost.

Pomen železa v telesu

Glede na to postavko, je proces izmenjave. Velika količina železa je del hemoglobina. Ta element pomaga premagovati stres, lahko ljudje upirajo različne bolezni.

Video: Top 10 hrana za rast mišic

Če ni dovolj železa, bo anemija, ki vodi do bolečine v prsnem košu, saj je lahko pogostejša srčni utrip, oteženo dihanje. V hujših primerih se lahko pojavijo razjede, hemoroide, bolezni srca. Zato je pomembno, da ljudje zaužijejo zadostne količine železa, ki je vsebovana v živilih.

pomanjkanje železa pogosto pojavi med nosečnostjo, menstruacijo, donatorji, s krvavitev, pri ljudeh, ki imajo težave z črevesju, želodcu. Ženska mora porabi na dan do 16 mg železa.

Izdelke, ki zajemajo tiste iz železa

1. bela riba, vsebuje snov, ki se zlahka absorbira v telo. Priporočamo uživanje tune, kozice.

Video: Rakave celice KOŽE Selen !!! Informacije zdravnika

2. Mesni izdelki. Večina železa vsebuje tele, govedina jetra. Majhen znesek svinjine, piščanca.

3. Bodite pozorni na zelenjavo, velika količina železa v zelje, listnata zelenjava - blitva, špinača, cvetača, brokoli, kitajsko zelje.

4. Prehrana mora biti sadje, kot so lubenice, še vedno vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, beljakovine. Na železa bogato rozinami, ki jih vsebuje kalij, ki je bistvenega pomena za normalno delovanje srca. Tudi železo iz sliv, jagod kot jagode, robidnice, brusnice.

5. Velik količina železa v kruh, žitarice. Na prvem mestu so otrobi, sledijo pa ajde, ovsena kaša, proso in koruznih zrn.

6. bogate z železom, oreščkov, semen. Posebej uporabne mandlji, pistacije, lešniki, indijski oreščki, orehi cedre, orehov. Železo se nahaja v sezamovo seme, bučna semena, sončnična semena.

Prosimo, upoštevajte, železo je uporabna le, ko je popolnoma naučil delati v prehrani morajo biti živila, ki so bogata z vitaminom C. Da bi v celoti izenačiti zelenjave železa, je treba uporabiti žival. Meni mora biti ribe, meso, ga kuhamo skupaj z zelenjavo, ki vsebujejo železo.

Video: Kje Cink vsebuje

Moram odreči hrane, zaradi katerih je železo slabo absorbira, ker vsebujejo polifenole, kalcij - je Coca-Cola, čokolada, grozdni sok, čaj, kava, mleko, proizvode zrn.

Končni izdelek, ki vsebuje železo, biti zelo previdni, da ne izgubijo svoje hranilne snovi.

Zato mora hrana vsebovati cink, železo, kobalt - vse te snovi, ki sodelujejo pri oblikovanju krvožilnega sistema, vpliva na razmnoževanje, rast, dednost, s pomočjo svojih teles lahko podpira sistem v normalnem stanju. Če bo oseba, ki trpijo zaradi pomanjkanja železa v krvi, bi moral biti prvi, ki oslabi, nato pa bo imel šibkost v mišicah. Pozneje, po vsem anemijo. Torej, se prepričajte, da uporabite zadostno količino hrane, ki je bogata z železom. Še posebej veliko jih je v jetrih, meso, zelenjavo, sadje, ribe. Ne pozabite, da železo ne absorbira, ko bo telo trpi zaradi pomanjkanja vitamina C, da je on odgovoren za popolno absorpcijo dovolj železa v telesu.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Cink mazilo za akneCink mazilo za akne
BiotsinkBiotsink
Anemija krvi, kar ima za posledico slabokrvnost, kri?Anemija krvi, kar ima za posledico slabokrvnost, kri?
Hipokromna anemija: Vrste in zdravljenjeHipokromna anemija: Vrste in zdravljenje
Anemija v nosečnosti: znaki, simptomi, zdravljenjeAnemija v nosečnosti: znaki, simptomi, zdravljenje
Mazilo Cink: navodila za uporaboMazilo Cink: navodila za uporabo
Anemija - vzroki, simptomi, zdravljenjeAnemija - vzroki, simptomi, zdravljenje
Iron pomanjkljivost anemija, vzroki, zdravljenjeIron pomanjkljivost anemija, vzroki, zdravljenje
Kaj Vitamini piti med nosečnostjo?Kaj Vitamini piti med nosečnostjo?
Norma hemoglobina v krviNorma hemoglobina v krvi
» » » Katera živila vsebujejo veliko cinka in železa?

© 2011—2021 ZdorovGURU.com