ZdorovGURU.com

Zdrava prehrana za otroke

Zdorovoe pitanie dlya deteyHranjenje otrok se razlikuje od odraslih hrane. To je zato, ker so majhni otroci hitro raste, se razvija in je potrebno za to bazo - dobavo hranilnih snovi v telesu, veliko vitaminov in mineralov. Zato je treba meni načrt otroško biti vključujoča vseh starosti in fizioloških značilnosti.

Otrok raste

Kaj otroka razlikuje od odrasle osebe - je stalen fiziološka rast. Otrok ne zaostaja v centimetrih višine (in to je zelo pomembno), bi morala njegova prehrana biti visoko vsebnost beljakovin. Vendar je pomembno, da ne pretiravajte, saj presežne beljakovinska hrana je tudi boli. V svojem prvem letu razvoja (od 0 do 12 mesecev), otrok pa je dobili pravo količino beljakovin z materinim mlekom, nato pa - to je znesek, potreben za nadomestilo za posebne zmesi, mlečnih izdelkov, mesa, itd

Beljakovine najdemo v živilih, kot so:

  • Perutninsko meso;
  • Ribe (morje, reke);
  • Skuta;
  • Morski sadeži;
  • Jajca.

Te proteinske izdelki vsebujejo približno 15 g na 100 g seriji hrane. Ta protein vsebuje številne uporabne amino kislin, ki so potrebne za otroka na pravilno rast, razvoj in oblikovanje celic in notranjih organov.

Malo manj beljakovin vsebuje testenin, žitaric in mlečnih izdelkov. Protein je praktično ni v sadju in zelenjavi (vendar imajo veliko vlaknin, ki so bistveni za normalno delovanje prebavil).

Priporočilo!

Otroška prehrana ni priporočljiva oblika z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Optimalno - skuta vsebnost maščobe 4% in 3,2% zgoraj mleko in jogurt iz zgornjega 7%.

Sladice - je mogoče ali ne?

Pri otrocih, za razliko od odraslih, presnova je zelo intenzivna, kar pomeni, da lahko otroci jedo veliko več sladkarije (v primerjavi z odraslimi) brez škode za telo. Ampak še enkrat - to je zelo pomembno, da ne pretiravajte, da daje sladkarije po glavnem obroku kot sladico. Priporočljivo je, da 3 leta, da ne bo dal sladkarije na vse (samo bagels, slame). Po 3 letih, bodite pozorni na koristne sladkarije - sladkarije, marshmallow, melasa. Če vaš otrok rad sadje, je glukoza najboljše pridobljen iz banane, jabolka, pomaranče, jagode in drugega jagodičja (po okusu).

Holesterol na otrokovo telo

Če govorimo o odraslo osebo, bo holesterol naredil več škode kot koristi. Za otroke holesterola bolj uporaben kot obratno. Ta snov je gradbeni element celične membrane (in je znano, da so sestavljene iz celic vseh naših notranjih organov). Vsak mesec dojenček raste, kar pomeni in rast vseh celic. Zato, holesterol ni mogoče zanemariti. Vidimo - stvari, ki so škodljive za odrasle, je koristno za otroka.

Kaj živila vsebujejo holesterol zdrav otrok?

Dober holesterol, lahko daš otroka kot takih proizvodov - jajca, maslo, jetra, ribe, meso, kislo smetano. Dovolj hrane na dan 2 kokošja jajca opravljati dnevno stopnjo vnosa holesterola 500 mg. Pomembno je, da ne daje slab holesterol otrok, vsebovanih v maščobnih mesa, fast food in slaščičarskih izdelkov.

Video: Pin - prevzgojni hrane | Smeshariki - kognitivne risanke za otroke

Koristi ogljikovih hidratov in maščob

Ta otrok je bil energičen, zdrava in živahna, je pomembno, da se porabi potrebno normo ogljikovih hidratov na dan. Vendar pa so ogljikovi hidrati je znano, da je koristno in škodljivo. najdemo v zelenjavo, sadje, žitarice Uporabne ogljikovih hidratov. Škodljivi ogljikovi hidrati, ki čakajo na otroka v različnih sladkarij, krompir, bel kruh. Če ne sledijo prehrane otrok in jim dati samo škodljivih ogljikovih hidratov, bo to privedlo do hitrega padca imunosti (ki ogroža bolezen), povečanje telesne teže, izguba energije, šibkost in nenadno utrujenost.

Video: Pravilna prehrana za otroke

Maščobe v obliki kreme, masla in rastlinskih olj, morja in reke rib vsebuje esencialne maščobne kisline in vitaminov A, E in D. Vse od teh hranil so potrebne za oblikovanje imunitete v otroka, kot tudi njegovo ustrezno rast in razvoj.

Minerali so bistvenega pomena za zdravje

Otrok potrebuje kalcija za rast kosti, nastanek zobne, močno srce, zagotavljajo popolno kardiovaskularno vadbo, aktivnost in moč. Kalcij se nahaja v vseh mlečnih izdelkov (je zaželeno, da so domače), ribe, mesni izdelki, piščanec jajca, žita, brokoli, mandlji, kot tudi v sončničnih semen.

Železo - mineral, ki dejavno sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in krvi nasploh. Tudi brez žlez v telesu pravila otrok ne bo razvil psihično, tako da boste morali za dopolnitev rezerv tega minerala iz morskih sadežev, mesa, pese, orehi, sončnična semena, suho sadje in zelena zelenjava.

Prav tako je treba upoštevati!

Otrokova prehrana mora biti vedno prisoten: sadje, zelenjavo, meso, ribe, žitarice, mlečni izdelki, jajca.

priporočila

To je zelo pomembno, od zgodnjega otroštva postaviti otroka popraviti prehranjevalnih navad. To ni samo dejstvo, da morate jesti zdravo hrano, navedene zgoraj, ampak tudi:

Video: Pravilna prehrana za majhne otroke. ICAT. IMCI

  • Delna način moč, to je treba jesti 4-5 krat na dan v majhnih količinah, tako da ne preobremenite zheludok-
  • Izogibajte hitre hrane, gazirane pijače in veliko sladkarij. Pogosto kuhati doma, in naučiti vašega otroka, da vaš dom ede-
  • Ne na silo silo, je, da se otroci ne želijo. Kot rezultat, je otrok odreči uporabe tega izdelka (npr, želite, da vaš otrok za pitje mleka ali jesti sadje).
  • (Suho sadje, sendviči s piščancem in zelenjavo, itd), da se otrok ne bo zamikalo, da bi jedli nekaj škodljivega, vedno postavite v majhno nahrbtnik prigrizek koristnosti.

Informacije za starše!

Ne boste mogli Vsadek v vašem otroku pravilne prehranjevalne navade, če so sami jedli slabo, nenehno prigrizek in ne bodite pozorni na svoje zdravje. Najboljši primer za otroka - samo svoje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Pravilna prehrana otroka od 1,5 do 3 letPravilna prehrana otroka od 1,5 do 3 let
Umetno hranjenje, ali je koristno?Umetno hranjenje, ali je koristno?
Vegetarijanska prehranaVegetarijanska prehrana
Ali lahko ribe za doječe matere?Ali lahko ribe za doječe matere?
Ločeno hrane - pravila in priporočilaLočeno hrane - pravila in priporočila
Dieta za dojenjeDieta za dojenje
Vse, kar morate vedeti o živilih, ki vsebujejo beljakovine,Vse, kar morate vedeti o živilih, ki vsebujejo beljakovine,
Ali lahko eden dojiti skuta?Ali lahko eden dojiti skuta?
Osnovna pravila ponudbe za zlomeOsnovna pravila ponudbe za zlome
Prehrana za športnike - kaj in kako jesti?Prehrana za športnike - kaj in kako jesti?

© 2011—2021 ZdorovGURU.com