Zdrava hrana - kako in kaj storiti?

Vsi vemo, da je za zdravje, ki nam jih narava, in zdaj ga moramo ohranjati skozi naše odraslo življenje. Zdrav človek bi bil le v primeru, če je: Jejte desno, vajo, ne zlorabi odvisnostmi, je to pravi način življenja, dobili dovolj spanja. Toda kako pogosto mislite o pomenu zdrave prehrane? Konec koncev, smo, kar jemo, kar pomeni, če je naše telo prejme škodljivo hrano, notranji organi so postopoma ni in se lahko v celoti ali delno preneha delovati.

Večina od nas fizično ne časa, da bi imeli prigrizek čez dan, saj je veliko dela preprosto tega ne dovoli. Kot rezultat, smo dobili malo malico s sendviči in litri kave. Kot rezultat, nekaj mesecev kasneje pa človek začne trpijo dysbiosis, teže v želodcu, zaprtje, motnje v prebavnem traktu kot celote. Zato bi morali jasno zavedati, kako pravilno jesti, da vaše telo v zdravem stanju, brez bolezni in drugih zdravstvenih težav.

Ne Snacking!

V skladu z zdravo prehrano, ne le razumeti uživanja zelenjave, sadja, mleka in mlečnih izdelkov, pustega mesa, rib, itd, ampak tudi, da sledijo določenemu prehrane. Če oseba, ki želi, da je zdrava, je treba hraniti v istem času, da lahko v želodcu absorbira vse hranilne snovi iz hrane in ne okvari. Na prvi pogled se zdi zelo težko, toda postopoma bo telo prilagodi in imate navado jedo zajtrk, nato kosilo, večerjo in malico vmes.

Zakaj je to tako pomembno? Ker je naš želodec ne more naenkrat prebaviti velike količine hrane. Kot rezultat, odvečni biorhythms so moteni notranje organe, obstaja veliko izgubo življenjske energije. Človek preprosto ne more preživeti dolgo v tem načinu. In prej ali slej se bo vaš želodec ima bolečine v trebuhu.

Kaj je zdrava prehrana?

V okviru zdrave hrane razumeti zeliščne izdelke - zelenjava, sadje, žitarice in mlečni izdelki - mleko, kefir, tvorog- obvezno - meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe. In to ne pomeni, da je, če oseba, ki poje zdrava prehrana vegetarijanska ali rawfoodist.

Video: PREHRANA. 20 načel pravilnega prehranjevanja. Kako jesti

Seveda, v tem trenutku za izmenjavo hamburgerji, kola, zrezki, testenine, pecivo in drugih škodljivih izdelkov na zdravo prehrano - to bo zelo težko. Ampak, nihče ne prepoveduje, da v vaši prehrani postopoma uvesti nekaj zelenjave, nekaj sadja. Nato meso paro ali kuhana, ribe, žita, itd Lahko nadomestite en obrok zdrav obrok. Po tem, ko se navadiš nanj malo - dva obroka na dan, itd

Vi ne želite, potem pojdite nazaj na staro prehrano, kot se počutiš reči zase. Mimogrede, zdrava prehrana pripomore k manjši obrabi želodca, črevesja in druge notranje organe, ker so dobili prav vse hranilne snovi iz samo hrano.

minimalna sladko

Trdi, da je koristno, da sladko ali ne, res neuporabna. Povečana količina sladkorja v prehrani vodi do odlaganja ogljikovih hidratov, kar je dobro znano, maščobe, holesterol, zastruplja telo. Lahko oseba, ki trpijo zaradi debelosti, da je zdrava? Konec koncev, so maščobne mase odlagajo, ne samo v predelu trebuha, ampak tudi v srca, ledvic in drugih notranjih organov. Kot rezultat, oseba začne bolečine, njegovo telo obrabi hitreje in starejši.

Povečana količina krvnega sladkorja vodi v diabetes in bolezni endokrinega sistema kot celote. V debelost, zdravstvene težave, se ne počutite dobro, je obvezno, da se odreče sladkarije. To se lahko nadomesti z medom, suho sadje, sveže sadje.

Pijte veliko tekočine

Naša telesa so 80% vode, kar pomeni, da imajo vedno ohraniti določeno ravnotežje vode. Kako? Seveda - pijte veliko tekočine, v najboljšem primeru - 2-3 litrov na dan.

Video: Kako ostati v formi: zdrave prehrane. Kako jesti!

To je dokazano, da bi oseba, ki lahko preživi brez hrane, brez vode - nikakor ne. Zato je zdrav življenjski slog pomeni, da se zbudite zjutraj in takoj popijte 1 skodelico čistega negazirane vode (lahko dopolni z 1 čajno žličko medu in rezinami limone). Ta ukrep se bo začelo delo prebavil, pospeši prebavo in pomaga zbudiš.

Čaj, vodo, sadne pijače in druge pijače lahko pred obrokom, vendar potem je obrok bolje, da tega ne stori. Ker je hrana popolnoma raztopi v vodi in začeti fermentirati, saj želodčnega soka namesto delitev trdnih kosov hrane se bo cepila vodo.

Kaj pa, če po obroku res želiš piti? Lahko piti nekaj požirkih čistega negazirane vode, vendar ne vse steklo.

telesna vadba

Nemogoče je, da je zdrava oseba in ob istem času - ne športom ali ne opravljajo osnovne telesne dejavnosti. Tako lahko organ v celoti deloval, je potrebno, da se raztezajo na sklepe, kosti in mišice. To pa ne pomeni, da imate po obroku, da delujejo v telovadnico. Vendar pa je sprehod okoli hiše ali poslovne stavbe ni bila preklicana.

Če vaše telo je šibka, bo potreboval, da vam po obroku malo počitka, nap. In občutek bo govoril o tem. Boste počutili zelo utrujen, zaspan, uničen.

Pomen zajtrk

Zajtrk iz vseh treh obrokov mora biti najbolj gosto obrok. To dokazuje dejstvo, da je naš želodec najbolj produktivno delo zjutraj in pozneje - notranji viri so na upad.

Video: PREHRANA po treningu. Kaj in koliko jesti po obremenitvi moči?

Večerja je organ, da se zagotovi, da je izhod iz črevesja prebavljiva hrana, natančneje na popoldanski čaj - ponovno napolni želodec in zvečer - spet prinese vse nabrali čez dan in pripraviti za počitek.

Zadnji obrok naj bo 6. uri (in nekaj, na žalost, lahko samo prvi dan). In to pomeni, da je sedaj treba razmišljati o svojem zdravju in začeti jesti desno.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný