slv.zdorovguru.ru

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana solata

Ena od najtežjih diet se šteje, da je vegetarijanec. Seveda so ljudje, za katere vegetarijanstvo - obveščene izbire in načina življenja preživela tako dieto brez težav, ampak za ostalo bo malce bolj zapletena. Dejstvo je, da lahko jedo samo rastlinske hrane, je uporaben le v primeru, da so lahko v celoti zadovolji vse potrebe telesa. V drugem podobnem primeru, moč lahko precej počasno presnovo in prispevati k razvoju B pomanjkanja vitaminov, železa in celo pojav prekomerne telesne teže.

To je ti razlogi kažejo, da je izbira hrane kot model hrane ali vsaj začasna oblika, da izgubijo težo, se prepričajte, da se učijo, kot tudi možne vse potrebe, ki obstajajo v telesu. Ocene vegetarijansko prehrano trdijo, da je glavni parameter pri izbiri vrste moči, če ni težko uganiti starost. Ker je res, da potrebe žensk "srednjih let" in najstnic zelo razlikujejo.

Video: Vegetarijanska prehrana meni za teden

Praviloma so vse vegetarijanske diete po tipih, ki temelji na tem, kako niz dovoljenih živil v prehrani ali drugače. Tako lahko ločimo naslednje vrste:

  • strogo dieto, ki omogoča uporabo v prehrani izključno rastlinskih živil, ki vsebujejo sadje in zelenjavo, pa tudi orehe in zrna;
  • mlečni-vegetarijanec, je resolucija v majhnih količinah za uporabo mleka in izdelkov iz nje;
  • mleko-jajce-vegetarijanec, ki omogoča poleg mlečnih izdelkov in jajc več;
  • poluvegetarianskaya - prehrana, ki ne vključuje samo rdeče meso iz prehrane.

Vegetarijanska prehrana za 20-letniki

Do 30. leta starosti je končno zaključen razvoj ženskega telesa. Zato, preden te starosti potrebujejo mlada dekleta v zadostni količini, da porabijo potrebne vitamine, minerale, ogljikove hidrate in živalskih beljakovin. Zaradi pomanjkanja teh elementov v telesu je odpor, da se premaknete, letargija in celo telesne teže se zgodi, kar povzroča pomanjkanje energije v telesu. Prav tako stroga vegetarijanska prehrana za hujšanje, ki se prilepi na mlado žensko, lahko močno upočasni metabolizem, zato, strogo gledano, je polnost.

Strokovnjaki priporočajo, da se v tej starostni kategoriji semi-vegetarijanska prehrana, ki ne bo le obdržati ali našli lepo postavo, ampak tudi za podporo zdravju na ustrezni ravni. Kot že omenjeno, je takšna prehrana prepovedana samo rdeče meso, ampak ribe, morski sadeži in perutnino mora biti prisotna v prehrani v zadostnih količinah.

Ta vrsta vegetarijanske prehrane, seveda, oskrbujejo telo z dovolj vitamina B12, ki varuje živčni sistem, preprečuje različne motnje, ki se pojavljajo v možganih center, in bo zaščito telesa pred pomanjkanjem železa. Poleg tega je taka prehrana ne vpliva na število encimov, ki sodelujejo pri prebavi beljakovin, lahko pomanjkanje, ki bistveno poslabša zdravje.

Daily kalorij vegetarijanska prehrana za to starostno skupino bi morala biti enaka za okoli 1800 kcal.

Iskanje poti z izbiro hrane je zelo enostavna. Vzemimo za primer, da je dan tako dieto:

  • B (sestavljena iz približno 350 kcal): piščanec ali Turčija klobasa (50 g.), Bun polnozrnate 2-3 redkev skuta (3% maščobe), nesladkan čaj ali kava (mleko lahko).
  • Kosilo (zahteva uporabo 250 kcal): Jogurt z kivija.
  • Kosilo (v hranilna del, ki je zasnovan za uporabo 600 kcal): gobova omleta (2 jajci, 5 kozic in rdeče paprike), 1 dimnika. paradižnikov sok.
  • Prigrizek (vsebuje samo 150 kcal): 1 skladovnice. 2% mleka, 1 žlica. l. otrobi.
  • Večerja (450 kcal): 4 proti. l. testenine z prekajene ribe, 2 rezini rženega kruha, 2 jajci "prekuhane", zeleno čebulo.

Vegetarijanska prehrana za 30-letniki

Statistični podatki potrjujejo, da je v tem obdobju najbolj težko držati sliko, zaradi velikega števila primerov in skrbi nekaj časa ostane na vadbo. Da bi se lahko reševanje v takih razmerah res prišel vegetarijansko prehrano, odzivi žensk to potrjujejo.

Znano je, da je do 30 let razvoj ženskega telesa v celoti zaključen, kar pomeni, da lahko brez škode za zdravje omejiti uporabo ogljikovih hidratov in da se meso. Odlična stanje kože je mogoče doseči z zadostno količino vitaminov, pomanjkanja kalcija, vendar ne dovoljujejo uporabe vitamina D, kalcija in fosforja.

Ni vredno 30-letna ženska, da bi se morski sadeži, saj zaradi joda, ki je vsebovana v njih, si lahko vaš metabolizem na ustrezni ravni. Da bi zagotovili želeni rezultat vegetarijansko prehrano v tem obdobju lahko le v primeru, če bo prehrana ostala jajca, malo maščob sire, riž jedi in lečo, mleko, jogurt in sojine polfinale.

Zahteva dnevno energija 1700 kcal.

Ocenjena vegetarijanska teža meni prehrana izguba izgleda takole:

  • B (300 kcal): 3 žlice. l. koruzni kosmiči, 1 žlica. l. suhe marelice in sesekljane oreški, 1 dimnika. 2% mleko, kruh, eno rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, 1 paradižnik, čaj ali kava brez sladkorja.
  • Kosilo (predpostavlja 250 kcal): jogurt, banano.
  • Kosilo (računano na 600 kcal): poper polnjene s tofu, zelenjavo in riž, 1 dimnika. graha in kuhano korenje, paradižnik juha.
  • Prigrizek (200 kcal): 1 sklad. maline, 1/2 sklad. sojin puding.
  • Večerja (300 kcal): gobova omleta pripravimo iz 2 jajc z dodatkom paradižnika, pora, repe, nesladkanega čaja.

Vegetarijanska prehrana je 40-letniki

To je zaradi posebne diete in nenehnem gibanju v 40 letih, ki jih lahko shranite ne samo mlade, ampak tudi velik občutek. Neprijetne simptome, ki se pojavljajo dovolj pogosto v tem času, bo odpravil vegetarijansko prehrano.

Video: Vegetarijanska prehrana

Rezultat vegetarijansko prehrano, je presenetljivo: hvala za vzdrževanje posebnega rastlin analognih ženskega hormona v izdelkih, ki jih v prehrani, kot nadomestilo za pomanjkanje lastnih hormonov, podaljšal normalno delovanje telesa. Tudi takšna prehrana je preprečiti nastanek prekomerne telesne teže, razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja in hipertenzijo. Zanesljivo zaščito proti osteoporozi bo fosforja in kalcija, ki so vsebovane v zahtevani količini v sestavinah vegetarijanskih dietah.

Vegetarijanska prehrana MeniPrehrana 40-letnik bo zagotovo prisotna ajdova kaša, testenine iz durum pšenice, stročnic, mleka z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov, rib. morate piti zeliščne čaje urediti presnovo (hibiskus, melisa, kamilica in šentjanževko).

Zahteva energija za vsak dan 1500 kcal.

Ocenjena vegetarijanska prehrana meni za hujšanje:

  • B (zasnovani za 250 kcal): 1 dimnika. sojino mleko, 3 žlice. l. koruzni kosmiči, 1 kivi, 1 lozhkaizyuma 1 dimnika. paradižnikov sok, kruh s sirom.
  • Kosilo (zahteva uporabo 200 kcal): banana, 50 gramov. sojin puding.
  • Obrok (650 kcal): 1 sklad. sojin golaž z ajdo, 3 žlice. l. zelje, 1 žetonov. juha pesa.
  • Prigrizek (50 kcal): 1/2 grenivka.
  • Večerja (350 kcal): 1 sklad. brozgo pesa, 300 gr. krompir pečenje.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Črevesna mikroflora, odvisno od prehrane, lahko razlikujejo na danČrevesna mikroflora, odvisno od prehrane, lahko razlikujejo na dan
Prehrana rižPrehrana riž
Znanstveniki so se naučili, kako piti vodo in shujšatiZnanstveniki so se naučili, kako piti vodo in shujšati
Kako shujšati brez škode za zdravjeKako shujšati brez škode za zdravje
Dieta za krvne skupine: katere izdelke izbratiDieta za krvne skupine: katere izdelke izbrati
Prehrana med nosečnostjoPrehrana med nosečnostjo
Vegetarijanstvo - za in protiVegetarijanstvo - za in proti
Ali je mogoče, da izgubijo težo v enem tednu?Ali je mogoče, da izgubijo težo v enem tednu?
Prehrana MalakhovPrehrana Malakhov
Prehrana baletkePrehrana baletke

© 2011—2021 slv.zdorovguru.ru