Natrija prehrana kot varen način za zdravje

Video: Spoznanja o tem, kako izgubiti težo hujšanje # 10 kg! (Potrebna navadna shema)

Predstavljajte si, da moraš izliti svoje dlani žličke soli. Majhne bele madeže, in nič več. To je bistvo, ste jedli vsak dan. Dnevna poraba to je približno dva tisoč miligramov. V določenem znesku prehrane soli lahko še nižje - do pet sto - tisoč miligramov na dan. Zdravnik se lahko odloči dieto individualno natrijev za vas. Pripravite se za znatno znižanje v višini soli v hrani, vendar običajno oseba porabi od štiri do deset tisoč miligramov natrija na dan.

Tudi ljudje, ki ne trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, srčne ali ledvične bolezni, pri katerih ne moreš porabijo veliko natrija, lahko privoščijo, da porabijo več kot tri tisoč miligramov soli dnevno. Toda ta številka je previsoka glede na dejanske potrebe telesa, ki je le sto osemdeset miligramov natrija na dan.

Kako lahko nastavite pritisk s pomočjo diete, ki temelji na hrano z nizko vsebnostjo natrija?

Hipertenzija - precej kompleksna bolezen. Verjetno, dejstvo je, da ko človek porabi velike količine natrija, natrijev začne delovati kot goba - vpijejo velike količine tekočin - in srce je prisiljen delati hitreje, s čimer se poveča krvni tlak.

Zato je smiselno, da porabijo manj natrija. Ampak, saj so raziskovalci ugotovili, niso vsi ljudje z visokim krvnim tlakom, občutno zmanjšanje vnosa natrija, lahko zniža samo pritisk. Težava je v tem, da lahko taka dieta deluje kot ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, in na tiste, ki imajo ta pritisk je normalno, vendar ne vsi, brez izjeme.

Zdravnik mora ugotoviti, ali je bolnik občutljiv na natrij in ali se odziva na zmanjšanje vnosa soli. Večina zdravnikov predpisujejo svojim pacientom, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, hrane z nizko natrija, in počakati na rezultate, preverite, ali so se zmanjšale pritisk. Dieta omejuje vnos natrija pri pacientu, - eno izmed glavnih sredstev zdravljenje visokega krvnega tlaka. Če vam je zdravnik predpisal to dieto, se zavedajte, da niste sami. Visok krvni tlak prizadene več kot trideset odstotkov ljudi.

Kako bi lahko zmanjšali količino soli?

Samo nedosalivat hrano? To ni dovolj. Obstaja veliko živil, ki vsebujejo veliko soli, kot ketchup, omake. Prehrana strokovnjaki soglasno priporočajo pri nakupu izdelkov za branje oznak, ki opisujejo njihovo sestavo. Izdelki z načelom hitre hrane vsebuje veliko soli in maščob.

Video: Rastlinska jedi

Če je izdelek pakiran, tako da je zasnovana za shranjevanje, kar pomeni, da je bil zagotovo dodali natrij. Pri proizvodnji in predelavi hrane dodamo jim 75% natrija, ki ga porabimo dnevno.

Prehrana strokovnjaki menijo, da je treba pri nakupu izdelka najprej izbrati sveže zelenjave, v drugi pa - zamrznjena, ne živilih v pločevinkah in pločevinkah živila, vključno daje prednost tistim, v katerem je nižji odstotek vsebnosti natrija.

Video: Chokolate Slim hujšanje kompleks, skrivnosti polzivaniya

Ko kuhate sami, zamenjajte sol s česnom, čebulo, sesekljano zeleno in drugih rastlin ali začimb. Ne solimo za riž, kašo ali rezanci. Pazite začimb, kot so sojina omaka, začimbe za meso, omako in gorčico - to je skrite vire soli. Pri nakupih, izberite izdelke samo z nizko vsebnostjo soli, vendar bodite prepričani v izdelek, ki ga kupujejo.

Če uporabljate zamrznjena živila, v katerih je vsebnost soli precej velik, je treba omejiti število, da bi jedli na dan 800-900 miligramov soli dodani izdelek med kuhanjem, in jih jedo preveč pogosto. Razdeliti skupno število miligramov natrija, ki ga porabijo na dnevni osnovi, število dnevnih obrokov. Ta izračun pokaže, koliko soli jeste vsakič.

Video: Fat, bolan in skoraj mrtev

Spremembe pri izbiri izdelkov je zelo pomembna, saj vpliva na srce. Preprosto odstranite shaker soli v tabeli in zamenjajte soli dovolj začimbe. Mnogi zdravniki ne odobravajo uporabe nadomestkov soli, kot so včasih vsebujejo kalijev klorid, ki je lahko nevarno za zdravje.

Če spremembe v prehrani ni dovolj, da so drugi viri natrija, ki bi morali vedeti. To, na primer, mehčanje vode sistema in prečiščene pitne vode. Poskusi, da bi našli takšno napravo, ki mehča vodo, ki ni opremljeno s sistemom natrijev izmenjave. Z omejevanjem vnosa natrija tisoč miligramov preveri vodovodno vodo. Če je v litru vode vsebuje več kot štiriindvajset miligramov natrija bolje kupiti ustekleničeno vodo.

Torej, ko je odločila, da se držijo za hrano in pijačo omejen vnos natrija, ne odstopajo od svojega sklepa. Možno je, da vam ne bo več treba zdravila, ki zmanjšujejo krvni tlak.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný