Kaj živila vsebujejo vitamin B12, B9, B6, B2?

Video: APLGO Moskva. Evgeny Novikov. Prvi predsednik - direktor APL

vitamina B B vitamini so vodi topnih vitaminov um, igrajo pomembno vlogo pri metabolizmu snovi, izboljšanje stanja telesa. Še posebej dragocen B12, B6, B9, B2. Če bo eden od teh komponent zamudil v telesu, ljudje takoj občutek za sebe, da bo poslabšalo zdravstveno stanje. Zato je najbolje, da uporabite vse vitamine s hrano, lahko sintetični narediti samo škodo.

Vrednost vitamina B2 na telo

Vitamin B2, ki se imenuje tudi riboflavin, vitamin proti prhljaju. To je rumena snov topna v vodi. V človeškem telesu prihaja iz hrane, ali je s črevesno mikrofloro.

Vitamin B2 igra pomembno vlogo v človeškem telesu:

1. To izboljšuje delovanje možganov aktivno sodeluje pri nastajanju živčnih celic, B2 tako pomemben za centralni živčni sistem.

2. najboljše zdravilo za kri, ki ga uporabljajo, je stimulacija rdečih krvnih celic, je vključen v polni absorpcijo železa.

3. Pomembno je, hormonov in žlez, preko njene regulirana nadledvične delo proizvaja določeno hormonsko raven.

4. Glede na to, da je B2 del rhodopsin, s svojo mrežnico zaščitena pred negativnimi učinki sonca.

5. ugodno vpliva na kožo.

vsebina B2 v živilih

Prosimo, upoštevajte, da vitamin B2 je uničena zaradi UV svetlobo, ko je odmrzovanje hrane v mikrovalovni pečici, če je ogrevanje v alkalnem okolju.

Vitamin B2 je vključena v takih živil:

1. Zeleni grah.

2. zelje.

3. Beli kruh.

4. Ajda.

5. ovsena kaša.

6. juha z divje vrtnice.

7. salata, špinača.

Velika količina vitamina B2 iz ledvic, mesa, mleka, jetra, jajca, ribe. Menijo, da je bolje jesti teh živil, živil žival prebavi hitreje in bolje človeški želodec.

1. vnetje ustnic, ust, nabrekne jezik v usta se lahko pojavijo razjede, ki se ne zdravijo, za dolgo časa, v kotičkih ust pojavijo perleches.

2. Oseba, ki trpi zaradi stalne dermatitis, še posebej trpijo prsni koš in obraz.

Video: vaša osebna spletna stran v 5 minutah!

3. vnetje sluznice vek, roženice, povečuje strga, oseba ne more videti svetlobo, močno pekoč občutek v očeh, težave z vidom.

4. Pomanjkanje apetita, hud glavobol, zmanjšana delovna sposobnost.

V tem primeru, če ima oseba težave z jetri, kožnih bolezni, težave z očmi, slabokrvnost, je treba jesti čim več hrane, ki vsebuje vitamin B2.

Vrednost za telo in vsebnost vitamina B6 v živilih

To se nanaša na vodotopne skupine, sestavek spominja kemično strukturo piridoksin, ki je vključen v prehransko dopolnilo. B6 v človeškem telesu se po zaužitju določene hrane, in njegovo simbiotično proizvajajo v črevesju. Ko oseba, ki uporablja antibiotike, da trpi zaradi pomanjkanja vitamina B6.

V velikem številu B6 se nahaja v mesu perutnine, svinjine, jetra, telečje meso, žita - proso, ječmen, ajdo, krompir, kruh, poper. Še posebej veliko B6 z orehi, špinača, limona, lešnike, češnje, granatna jabolka, pomaranče, zelje. Ne prekoračite pri čemer vitamina B6 odmerka, lahko to vodi do depresivnih stanj, težave z osrednjega živčnega sistema.

Vrednost vitamina B6:

1. Izboljša presnovo s pomočjo je mogoče nadzorovati raven encimov.

2. B6 je pomemben za srce, ožilje, ki vodi do krvnega tlaka nazaj v normalno stanje.

3. krepi imunski sistem ugodno vpliva na stanje kože.

Živila z vitaminom B9

R9 je znan kot folno kislino. Za vitamin hit telo, morate jesti čim več zelenjave in zelene liste. V jetrih, zadostno količino vitamina lahko kopičijo, da zagrabi osebo za šest mesecev. Največ ga najdemo v dopolnilih. V hrani lahko hitro poslabša.

Vsebujejo živalskih proizvodov v majhnih količinah, s skupino, ki jo želite izbrati rumenjak. Dovolj folne kisline s krompirjem, solata, fižol, banane, zelje, pesa, kvas, paradižnik, pšenica.

Vitamin B9 vrednost za človeško telo

je predvidena 1. Uporaba vitamina B9 delitev celic, ki so potrebni za rast, pristojen za genetiko, prenosa genetske informacije. Še posebej potrebujejo to, nosečnicah.

2. B9 je pomemben za presnovo.

3. To je potrebno za žilni sistem, s pomočjo svojih proizvedenih zdravih rdečih krvnih celic, belih krvnih celic.

4. Izboljša živčni sistem, možgane, zaradi njenega prilagajanja dogaja spanja, razpoloženje, apetit.

5. B9 potrebe nosečnici, ki ji pripada, pri plodu tvorjen možganov in hrbtenjače.

Če bo oseba, ki trpi zaradi pomanjkanja B9, da imajo lahko takšne zdravstvene težave:

1. Obstajajo težave s krvjo.

Video: MINZIFA FADEEVA

2. Kršitev želodec, črevesje.

3. razvoj Nenormalna plodu, težave z duševnim razvoj pri otrocih.

4. Zaradi B9 pomanjkljivostjo lahko razvije epilepsijo.

Ki vsebuje in kako pomembno za telo je vitamin B12?

Na vitamina B12 bogato ledvice, ribe, morske alge, soje, vsebuje manj vitamina v mlečne izdelke. Vitamin B9 je odporna na visoke temperature, vendar pa se lahko uniči, če prehrambeni izdelki pripravljen z mesom, vodo, sok.

Potrebna je vitamin B12:

1. Za presnovnih procesov, s pomočjo svojega hrani se pretvori v energijo, prebavljivih aminokislin in maščob. B12 je potreben za delitev celic.

2. Za živčnega sistema, možganov, s pomočjo svojih ljudi lahko nadzorujejo svoja čustva.

3. Za obtočil igra pomembno vlogo pri koagulaciji, s pomočjo B9 bolje proizvedene rdečih krvnih celic, izboljšuje delovanje imunskega sistema.

4. Za jetrih. Vitamin B9 zmanjšuje holesterol v krvi.

Torej, vitamini B2, B6, B9, B12 so pomembni v človeškem telesu, da bi se izognili pomanjkanju in morajo v celoti in pravilno jesti, jesti hrane, bogate v teh vitaminov.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný