Dieta za niz mišične mase in pomembnih nasvetov

Štiritedensko prehrana za normalizirano niz mišične mase brez maščobe. Čeprav je po strukturiran načrt prehrane ključnega pomena, da bi dosegli svoje fitnes cilje, je primeren za normalno uravnoteženo prehrano v vsakodnevnem življenju prav. Vsak od nas misli, da jedo pravico in še jesti hamburgerje, pijejo kokakolo in jedo veliko mesa. To je, kjer je pusto v štirih tednih obrokov na voljo. Ta načrt prehrane vam bo pomagal znebiti odvečne odstotek maščobe, vendar je treba zapomniti le to je samo teorija, praksa za vas! Upoštevajte pravila prehrane in vam bo uspelo.

Predelana hrana in rafiniranega sladkorja, relativno novi izdelki, ki jih ljudje začeli uporabljati kot dodatek k prehrani. Kako posaditi, ti izdelki hitro telo pretvori v maščobo. Zamenjava predelanih ogljikovih hidratov in sladkorja na sveže zelenjave, zdravih maščob in živalskih beljakovin vam bo pomagal, da gorijo maščobe brez izgube mišične mase. Ko poskušate izgubiti težo, je zelo pomembno, da vedo, katere izdelke za uporabo v njihovi prehrani. Hrana mora biti bogata z vlakninami, da počutiš poln. Tudi ta živila vsebujejo antioksidante in hranilne snovi, ki uravnavajo raven sladkorja v krvi.

Predlagani štiritedensko prehrana razvil Sion Colenso od razmeroma preprostih prehranskih smernicah. Glavno pravilo prehrane se šteje za uporabo na dnevni osnovi ni več 1800 kalorij, ki vam bo pomagal, ne pridobijo maso maščobe. Dieta je namenjen za štiri tedne za normalizacijo prebave, tako za športnike in za navadne ljudi.

Tako da je pogled na sedem dni v tednu, in prehrane.

B: ovseni kosmiči 45g s 300 ml posnetega mleka in 1 čajna žlička število medalj 200 ml jabolčnega soka.

Prigrizek: 120 g nemastnega jogurta s borovnice in medu.

Kosilo: meso (piščančje prsi 1), vsak netyazholy solata.

Prigrizek: pire - zmes (255 g sirotkinega proteina, maline 80g, 80g borovnice, robidnice in 50 g vode).

Večerja: 120 g zrezek tuna s praženo brokoli, gobe, stročji fižol, 70 g rjavega riža.

Prigrizek: 250 ml posnetega mleka.

Zadnji dan 1835 kalorij, 136g beljakovin, 229guglevodov, 33 gramov maščob.

torek

B: pire - mešanica (25 g sirotkinega proteina, posneto mleko 300ml, 100g jagode in banane).

Prigrizek: 120 g nemastnega jogurta, borovnice in medu.

Kosilo: tuna s kruhom (sendvič) - 200ml posnetega mleka.

Malica:. Mešani oreški, rozine in brusnice.

Večerja: 100 g piščančjega slanine in avokada.

Malica: 1 jabolko.

Zadnji dan 1802 kalorij, 131g beljakovin, 219g ogljikovih hidratov, 37 g maščob

sreda

B: pire - mešanica (25 g sirotkinega proteina, posneto mleko 300ml, 100g jagode in banane).

Prigrizek: 90 g skuše 1 polnozrnati kruh rezina.

Kosilo: 1 yabloko- sendvič piščančjega mesa.

Malica: 1 banana

Večerja: 120 g govedine s špinače in paradižnika 2.

Prigrizek: 100 g nizko vsebnostjo maščob skute in ananasa.

Zadnji dan 1821 kalorij, 138g beljakovin, 222 g ogljikovih hidratov, 35 g maščob

četrtek

Zajtrk 4 beljaki (umešana) in 2 kosa kruha.

Malica: 1 nemasten jogurt z borovnicami in peščica ovsa in medu.

Video: komplet mišične mase Arnold Schwarzenegger

Kosilo: pire - mešanica (25 g sirotkin 80 g malin, borovnic 80g, 50g in robide vodotesen Brazilija matice 30g).

Prigrizek: 100 g nizko vsebnostjo maščob skute in ananasa.

solata tuna (100g tuna, mešana solata, paradižnik, paprika in kuhan krompir 4): večerjo.

Poldnik10: 250 ml posnetega mleka.

Zadnji dan 1835 kalorij, 136g beljakovin, 229g ogljikovih hidratov, 33 g maščob

petek

B: ovseni kosmiči 45g s 300 ml posnetega mleka in 1 žličko medu.

Prigrizek: 10 redkev z vinaigrette.

Kosilo: lonček 1 tun od svekloy- jogurta 1 z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizek: pire - mešanica (25 g sirotkin 80 g malin, borovnic 80g in 50g robide z vodo).

Večerja: 120 gramov piščanca žar z žarom s papriko in 70 g rjavega riža.

Prigrizek: 100 g tvoroga- grozdje.

Zadnji dan 1808 kalorij, 133 gramov beljakovin, 219g ogljikovih hidratov, 34 g maščob

sobota

Zajtrk: 2 jajci (umešana jajca) s sirom.

Prigrizek: kaša mešanica (25 g proteina, 1 jabolko, 50 g borovnic, robidnic in 50 g banane in vode.)

Video: Watch Pravilna prehrana za pridobivanje mišične mase - Set mišično maso

Kosilo: 90g sardine in 1 rezina kruha.

Prigrizek: 150 g surovega korenja in Humus.

Video: Set mišične mase. pomembni nasveti

Večerja: 100g lososa na žaru z stročji fižol, beluši in 70 g rjavega riža

Prigrizek: 200 ml posnetega mleka.

Zadnji dan 1822 kalorij, 135g beljakovin, 221g ogljikovih hidratov, 36 g maščob

nedelja

B: zaklenjen (4 jajčne beljakovine na 2 rezinah celotnega hleba- zrn 1 grenivke)

Prigrizek - pire: mešanica (25 g proteina, 300 ml posnetega mleka, 50 g borovnic, robidnic in 50 g banan.)

Kosilo: sendvič s tuntsa- 1 hruške.

Malica: Mešani oreščki in sadje.

Večerja :. 120g file z 1 majhnimi jakna krompir, špinača in 1 paradižnika.

Malica: 1 jabolko.

Zadnji dan 1840 kalorij, 140 g beljakovin, 228 g ogljikovih hidratov, 39 g maščob

5 nasvetov za odpravo maščobe

1. Pijte veliko vode

Voda igra pomembno vlogo pri absolutno vsak vidik fitnesa in prehrane, in to je neverjetno delovno orodje za kurjenje maščob. H20 je medij, v katerem je večina prebavnega dejavnosti, to vključuje prevoz in izgorevanje maščob. Poleg tega se lahko poraba veliko kalorij brez vode dejansko počutite lačni, ki varajo, da misliš, da si bom še vedno lačni, v resnici pa si morate piti kozarec vode .. Poskušajte piti približno 2 do 3 litre vode na dan, čeprav se sliši veliko, vendar pa je dnevna norma za človeško telo.

2. Zmanjšajte vnos škrobnih ogljikovih hidratov

Porabijo veliko ogljikovih hidratov, kot so testenine, kruh in riž (še posebej, če je vse v enem) zagotavlja telo bolj kot je potrebno količino glikogena in energije, ki se bodo uporabljali v obliki maščobe.

3. 5. sprejemi zelenjave na dan

Vse naše znanje in prakse v zvezi z dobavo je samo v naših glavah, tako da boste morali zapomniti naslednja pravila. Zelenjava so prežete s hranilnimi snovmi, ki imajo največjo hranilno vrednost z minimalno kalorij. Poskusite jesti pet obrokov na dan zelenjave (vključno s sadjem). To se morda sliši veliko, ampak če začnete, da jih zamenjati namesto sendvičev to ne bo težko.

4. Teža izdelki izgub ne služijo željo, da bi jedli junk hrane

Medtem ko maščobe gorilniki dejansko pripomoglo k zmanjšanju telesne maščobe, ki jih ne bo upreti slabe prehranjevalne navade. Če jemljete vse dodatke, da gorijo maščobe, to ne pomeni, da boste še naprej jedli žar, hamburgerje in td.tp. Na žalost, maščobe gorilniki niso čudežne tabletke, začasno kalorij od vas, jih je treba uporabiti, skupaj z disciplinirano vadbo in prehrano.

5. Poraba Limit sladkorja

Dejansko bo ob porabijo enostavnih ogljikovih hidratov z veliko sladkorja, povečajo videz telesne maščobe. Seveda, nihče ne prepoveduje jesti sladkarije, ampak vedno je treba, da se omeji na sladkor in sladkarije namesto bolje jesti nekaj svežega sadja, ki bo za vse in korist. Poleg tega se vedno spomnim na količino sladkorja v brezalkoholnih pijač, ki jih zaužijejo. Vedno morate nadzorovati količino sladkorja v uporabljenih proizvodih. Poskusi namesto sladkih pijač z vodo, kofem ali čaja (brez dodanega sladkorja ... seveda.)

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný