Kako ravnati z lakoto, in se prisiliti, da bi jedli manj?

Video: MW 9 nasvetov, da bi jedli manj in shujšati Wei Masha jutranjem dfgh

kak borotsia y golodom i zastavit SEBIA menwe est Človeško telo potrebuje zadostne rezerve energije, je presnovnih procesov, odvisna od njega. Meni naj vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, razne makro-in mikrohranil. Ampak ne bi obrok vašega življenjskega namena. Nekateri ljudje ne morejo ustaviti v času, ki jih uživajo jedo hrano - to je odnos, ki nutricionisti enačijo s alkoholizma in odvisnosti od drog. Dejansko, če oseba ne more povedati, čas, ko je "stop" tukaj morali psihologi pomoč in številne zdravnike. Stalno nasičenost s hrano vodi v debelost in postane glavni vzrok številnih bolezni.

Kakšen je vaš apetit?

Vsakdo ve, apetit se pojavi, ko telo potrebuje hrano. Celoten mehanizem ureja možganski trust hrane. Začne prejemati obvestila o sprejemu hrane.

Apetit je odvisna od številnih dejavnikov, predvsem na ravni krvnih različnih metabolnih produktov, kot tudi o tem, kako so celicam sposoben absorbirati te izdelke.

Na stimulacijo apetita lahko vpliva zaloge maščob telo, Krčenje procesov v tešče, pa tudi majhno telesno temperaturo. On je pojav apetita zunanji dejavniki pogosto prizadeti, so povezani z pogojenih refleksov človeka:

Prijeten vonj hrane.
Privlačen vrste hrane.
Situacija, v kateri so vzeli hrano.

zaviranje teka pojavi le med hormonskih sprememb, in v primeru podaljšane želodčne stene.

Pomembno! Zmerno tek - znak, da je oseba zdrava. Toda pomanjkanje oster in nenehnega razvoja teka so simptomi resnih bolezni.

Prosimo, upoštevajte, popolno zavrnitev hrane lahko nakazujejo anoreksijo. Ampak, če tudi povečan apetit - to lahko kaže na bulimijo. Težave z apetita pogosto spremljevalce motnje duševno stres, endokrine motnje, pomanjkanje vitamina, možganski tumorji in bolezni želodca, črevesja.

Apetit in skokovitega porasta glukoze v krvi

Pogosto je moderni človek nima časa, da bi normalno jesti, da mu je všeč, da jedo prigrizek, sladko, junk hrane in junk hrane začne piti gazirano vodo. Vse se konča s 3-kratno povečanje ravni krvnega sladkorja. Če želite hitro znebiti njega, njegovo telo spremeni v velike količine maščob.

Video: Kako narediti sami jedo manj in shujšati

Ko močno nižja raven glukoze v krvi v središču hrane možganov prejme signal lakote. In človek, namesto da bi jedel normalno, začne hitro potešitev lakote hot dog, bari, piškote. Tako lahko še naprej za nedoločen čas. Zato je veliko debelih.

Metode, ki se ukvarjajo z več lakote in apetita

Moraš razumeti: konstantno tek - to je posledica škodljivih prigrizkov. Vam ni treba odreči hrane, samo Uravnotežite svojo dieto in se držijo osnovnih pravil.

Prvo pravilo: "Začnite dan z zajtrkom"

Sodobni človek je skoraj zajtrk, in zagotavlja potrebno količino energeii dan. Večerja za zasedeno ljudi je običajno junk hrane. Toda zvečer po delu se začne "počitnice trebuh", čeprav je ta čas, je treba uporabiti najmanjšo količino visoko kalorično hrano. Nutricionisti menijo, 80% hrane je treba jedli za zajtrk in kosilo.

Kaj jesti za zajtrk? To bi moralo biti "kompleksni" ogljikovi hidrati, ki jih telo pretvori v energijo počasi. Tradicionalni jutro obrok - kaša (ovseni kosmiči, ajda, riž, pšenica, ječmen, itd ...).

Žita se ne pretvorijo v maščobo in ne kopiči v telesni tekočini. Ko oseba noče zajtrk, da škoduje njihovemu zdravju. To je osnovni zajtrk začne presnovo in tudi notranje organe za delo.

Kaj jesti za kosilo? Dine najboljše zelenjavne solate, sveže sadje in zelenjavo. Fiber lahko hitro nasiti telo in prinašajo presežek holesterola.

In tu gre večerja, obstaja veliko nasprotujočih si mnenj. Toda osnovno pravilo - to je treba najkasneje do 18.00 in ne preveč izdatno (predstavljajo le 20% celotne prehrane). Izdelki morajo biti nasičena s kalcijem. Nedavne študije so pokazale, da je debelost pogosto povezana s pomanjkanjem tega določene snovi v telesu.

Drugo pravilo: "Jejte hrano v zmernih količinah"

Ali ne odnese z velikimi dele. Bolje je, da jedo pogosto in v manjših količinah. Razdelite meni za 5 ali 6 odmerkih. Tako si vedno lačen, in glukoze v krvi se bo dvignila.

Video: Kako shujšati in jesti manj

Pomembno je, da se čas med obrokom v možgane je imel čas za ukrepanje na zasičenosti signala. Vstati od mize ne prej kot po 10 minutah.

Tretje pravilo: "Jejte samo takrat, ko zares lačen"

Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, sploh ne sprašujem, zakaj jedo hrano. Mnogi ljudje radi, da se usedem s hrano na računalniku, TV - je zelo škodljiva. Prav tako ni treba izprazniti hladilnik, ko ste živčni, je najbolje, da se premaknete na svežem zraku, uživajo vadbo.

Četrto pravilo: "Pozabite škodljivih snacking"

Video: Kako začeti jesti manj? Issue # 12

Najpogosteje, prekomerne teže, so tisti, ki se nenehno snacking pecivo, sladice, pite. Vse prigrizki so se začeli hitro spremeni v maščobo. Tudi v želodcu, velike količine soka, povečan apetit kot rezultat.

Če nujno potrebujete prigrizek, jedo manj visoko kalorično izdelek: korenje, jabolka, pomaranče, kokice brez arom in arom.

Peto pravilo: "Več o tem, kako ravnati z apetita"

Vsakdo ve, da sladkarije lajšanje lakote. Ampak to ni treba jesti celo čokolade, dovolj majhne koščke. In najboljše od vsega, uporabite sadje, sladkarije, jogurt, negazirane mineralne vode, jogurt, zelenjava. Nutricionisti priporočajo, da se znebite lakote s pomočjo kozarec posnetega mleka.

Torej, če se sanje o popolni sliki, upoštevajte osnovna pravila oskrbe, boriti s svojo nezadržno apetita in lakote.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný