Kako prenehati s kajenjem, in ne pridobivanje teže?

Video: kako prenehati s kajenjem, in ne pridobivanje teže

kak brosit kurit i NE nabrat liwnii ves Kajenje je zasvojenost. Mnogi ljudje se bojijo zanjo, da zavrne zaradi zaupanja, da bodo dobili boljše. Res je, da statistika dokazuje, da lahko prenehanje kajenja zbirajo do 5 kg, potem pa njihov človek zlahka izgubi. Ti morajo biti sposobni tvegati, bolj boste skušali ohraniti svojo lepoto in zdravje. Zakaj, ko si vrgel polneesh dima? Ali je mogoče, da se odreče navado in ne pridobivanje teže? Kako jesti?

Kajenje opekline kalorij

Pogosto prepričati kadilce, ki jih kajenje pomaga pri soočanju z odvečno težo. Mogoče res, vendar ne pozabite, da lahko ta metoda resno poškoduje srce in druge vitalne organe. In dim iz cigarete? Bil je zelo škodljiva za okolje. Kljub temu, ljudje s slabo navado varen takih stvari:

Kajenje gori dodatnih kilogramov. Dejansko, tobak se začne, da se pospeši srčni utrip, poveča presnovo. Ko oseba, ki daje od kajenja, je začel pridobiti težo. Praviloma se presnovne procese obnovljena po enem mesecu.
Kajenje blaži lakoto. Nikotin povzroča dejstvo, da jetra začne aktivno izločajo velike količine glikogena, tako se začne naraščati v ravni sladkorja v krvi, ki se umiri apetit. Če ste prenehali kaditi, boste pridobili 500 gramov na teden, dokler se ne povrne metabolizem.
Kajenje je zabavno. Razlog je, da zaradi nikotina povečuje količino dopamina v možganih. Kajenje prinaša enak užitek kot sladkosti. Seveda, boste pridobili na teži, saj bo nadomestila z veseljem kajenju hrano.
Kajenje odpravlja stres. Dejansko, nikotin pomirja živčni sistem, izboljšuje razpoloženje.

Kajenje umiri okus hrane. Ko je nehal kaditi, hrana postane bolj dišeče, okusne, tako da začnete uporabljati v velikih količinah. Prav tako je apetit bistveno povečala.

Boj proti kajenju, in ne razmišljajo o dodatnih kilogramov

Moraš razmišljati, kako se znebiti odvisnosti, ne da pridobiti težo. Ni potrebe, da bi jih zasmehovali in združiti prenehanje kajenja s strogo dieto. Psihologi verjamejo tudi, da večina ljudi na teži, ki se nenehno razmišlja o njenem zatonu. Ni potrebe za paniko, če rezultat 2 kilogramov.

Ne drzni si verjeti nikotinske nadomestne programe, ki obljubljajo, da se znebite slabe navade in ohraniti normalno telesno težo. To bi lahko na koncu z nepopravljivimi posledicami.

Dieta za prenehanje kajenja

Morate skrbno načrtovati svoj meni. To ne bi smelo biti stradanje prehrane. Naredite seznam živil, živil, da bi morali jesti. Nato izračunamo količino ogljikovih hidratov, popolnoma počrni mastne hrane, moko. Osnovna pravila oskrbe najbolje, da se držijo v treh mesecih, ni povsem odreči željo po nikotinu.

Video: Nehaj kaditi in ne opomore Forum - Stvari morate vedeti!

Kaj morate izbrisati meni?

Kupo.
Čokolada.
Klobase.
Candy.
Pecivo.
Piškotki.
Matice.
Škrtanje.
Chips.
Fast food.

Imate popolnoma spremeniti svoj način življenja. Ne pozabite, da štetje števila kalorij, ki jih uporabljajo. Potem pa v večernih urah, pripravo hrane, da bi morali jesti na dan.

Seveda, ne moremo vnaprej kuhano piščančje prsi, da solato, za to Vodite dnevnik in pišejo o teh izdelkih. Hrepenel sem, da bi jedli? Jesti jabolko, kos korenja, pese. Tako boste imeli frakcijsko in zdravo hrano.

Voljo in izogibanje sladkarije

Vlak si ne bo treba dati v svoje muhe, in zaseg slabe volje dobrote. Se ne trgajo! Odločili smo se, da prenehati s kajenjem - ne moreš odreči.

Če ne želite pridobiti dodatne teže, odreči čajanke, snacking, jedo pred računalnikom ali televizijo. Ne Strpati noč. Prav tako je treba zavrniti iz restavracij, kavarn, ali pa bi izgubili nadzor. Ne pozabite na počitek, samo v naravi. Lahko s športom, je tudi dobro za vaše zdravje.

Osnovna pravila za odvajanje od kajenja

Če ne želite pridobiti dodatne teže, odreči čajanke, snacking, jedo pred računalnikom ali televizijo. Ne Strpati noč. Prav tako je treba zavrniti iz restavracij, kavarn, ali pa bi izgubili nadzor. Ne pozabite na počitek, samo v naravi. Lahko s športom, je tudi dobro za vaše zdravje.
Osnovna pravila za odvajanje od kajenja
Jejte majhne dele, vendar pogosto. Izogibajte se prenajedanje. Zato je najbolje, da bi sedel na mizo ne-posta. Da bi ohranili krvni sladkor na isti ravni, apetita, morate biti zmerna.
To je zelo pomembno, da so v vaši prehrani čim več beljakovin, vlaknin. Ti materiali so bolj učinkoviti kot sladkosti zamašitev želodec. Vključi v meniju kompleksnih ogljikovih hidratov - polnozrnate žitarice, polnozrnati in rženi kruh.
Ne pozabite, za vadbo. Lahko vpis v fitnes.
Ne poslušaj, ko pravijo, da je cigareta potrebno zamenjati sladkarije. Najbolje je, da pitje 200 ml vode.
Kako lahko premikajo več. Če ne želite, da gredo v telovadnico, pojdite peš, ne ostati na istem mestu.

Na žalost, da se navadiš na slabo navado, ampak, da ga gor je težko. Psihologi priporočajo, da se določi cilj in si predstavljam, kaj boste nagrajeni, če bomo prenehati s kajenjem. Boste imeli zdrave notranje organe - pljuča, srce, jetra. Boste imeli čisto in lepo kožo. Bistveno izboljša stanje zob, dlesni, ne neprijetnega vonja cigaret.

Prav tako ne pozabite, da je obupal slabe navade si sami zaščitijo pred:

Ulcerozni bolezen.
Ateroskleroza.
Stroke.
Srčni napad.
tromboflebitis
Rak.

Torej, poskusite korenito spremeniti svoj življenjski slog. Naučite se ceniti in ljubiti svoje zdravje. Ne pozabite, da nihče ne bo pomagal, da se odreče navado, če ne želite storiti. Lahko poiščejo pomoč od psihologa, ki bo dal koristne nasvete o tem, kako obvladovati zasvojenosti. Da ne bi pridobili preveč teže, držijo osnovnih pravil hrane, ne preveč jesti. Se lahko posvetuje s prehrano. On vam bo pomagal ustvariti meni, da je le zdravo hrano.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný