Podatki za obnovitev po porodu, vaje

poslerodovoe-vosstanovlenie-figury Pogosto po porodu trebuh visi, koža postane ohlapna, slabi mišice, želim priti nazaj v formo. To je enostavno narediti, če sledite nekaj pravil, da izvede poseben sklop vaj.

Telesna dejavnost v poporodnem obdobju

Ženska je opomogla od dela za dva meseca. Najprej morate nositi oblačila, ki bodo pomagali, da se vključijo trebuh, stegna. Prva vaja mora biti Kegel, ki jih potrebuje, da zadihamo in vključiti medenične mišice, nato pa izdihom in jih sprostite. Torej je mogoče izboljšati stanje v porodnem kanalu, da jih normalizirati in jim elastičnost.

Morate opraviti vaje trikrat na dan do 100-krat. Prav tako se prepričajte, da se ogreje na dlani, noge, kolena, opraviti s krožnimi gibi. Ponovite približno 10-krat.

Uporabne dihalne vaje, najprej počasi vdihniti, potem izdihom počasi. Na Vdihnite, da dvignete ramena, na padec izdihom. Vaje se izvaja približno 10 minut zjutraj in zvečer. Torej je mogoče izboljšati izmenjavo krovoobraschenie- protsessy- normalizirati telo, ki se je pozidati po rojstvu. Pogosto ženske imajo težave s srcem, ožilje, dihala, je pomembno, da se pripravi na mišični sistem, kar še dodatno zahteva velike obremenitve.

Osnovna pravila vaje po porodu

1. To je potrebno, da se vključijo v dvakrat tedensko.

2. Ponovite 20-krat, se prepričajte, da bodite pozorni, da izvaja "Cat", da s prepono dihanje - vdihavanja trebuh je napihnjen, dih je sestavljen.

3. Po nekaj dneh po rojstvu je potrebno hoditi tako pogosto, kot je mogoče. Po predpiše, sprehod v parku, sprva ne moreš precenjujte svojih sposobnosti.

4. Delo samo dobre volje.

5. En mesec kasneje, izberite šport in nenehno ukvarjajo z njimi, da popravi sliko. Ali joga, body flex, pilates, raztezanje.

Pomen poporodni pilates

Z vadbo lahko:

1. zopet in prilagojena organizem.

2. okrepiti sistem stegensko mišico, črpalka se tiska.

3. napeta mišice.

4. Znebite se bolečine v nogah, nazaj.

Video: Kako obnoviti sliko po porodu, po porodu vostanovlenie

5. Osvobodite se stresa, znebiti poporodne depresije.

Ko vadite, morate dihati, da sev želodec morali dvigni popka pritisnjen tako blizu zadaj. Ponovite zahteva približno 10-krat, nato poveča za 40-krat. Vse vaje je treba opraviti vsaj dvakrat na teden, po možnosti vsak dan. Najprej morate toplo-up, ki ji sledi dihalne vaje, po nizu vaj.

Glavni sklop vaj po porodu

1. Lezite na hrbet, dvignite roke v zrak, upognite noge. Izdihom, iztegnite roke naprej, želodec v, da s pritiskom na hrbet, ramena od tal, se raztezajo navzgor. Bodite previdni, da ne sname spodnji del hrbta od tal.
2. Sedi, Bend nogam iztegnjene roke. Exhale, pritisnite nazaj na tla spodnjem delu.

3. Lezite na hrbet, upognite noge. Počasi dvignite boke, tesno pritisniti na tla ledveni del.

4. Ulezite se na trebuh. Noge dvigne enega po enega, kolka ni mogoče ločiti.

Video: Vaja po porodu - krepitev trebušnih mišic

5. Potegnite roko, dvignite roke in noge, bi bilo vse, kar je treba storiti počasi v zameno.

6. Lie na eni strani, dvignite eno nogo gor. Izdihom. Vaje se izvajajo na obeh nogah.

Upoštevajte, da je okrevanje po porodu dolgotrajen proces. Nekatere ženske se stanje normalizira šele po dveh letih dojenja.

Priporočila za obnovo telesa po porodu

Običajno, če ženska dobi med nosečnostjo, 10 kg nekaj teže žensko takoj sprostila, medtem ko imajo drugi borijo za dolgo časa.

Obnoviti sliko, morate nositi povoj, ki ga uporabljajo, je lahko hitro, ne samo, da se znebite želodec, ampak tudi za pospešitev maternice krčenje. V primeru, da nimate bend, je priporočljivo uporabljati plenico, je treba tesno povezati želodec. Izogibajte se težkih bremen, ki jih privede do zapletov po porodu.

Po porodu se izboljša stanje vašega telesa bo pomagal aerobika, plavanje v bazenu. To je mogoče storiti šele po dveh mesecih, so toga celoti izpolni po rojstvu, maternica obnavlja in aktivno zmanjša. Če se pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta, nazaj, boste potrebovali nekaj časa off od vadbe.

Veliko žensk po porodu so pripravljeni za normalizacijo prsih, ki izgubi svojo obliko. Če želite to narediti, morate opraviti vaje za prsi.

Prehrana po porodu

1. Pomembno je, da se držijo diete po rojstvu, ki zahteva doječe matere.

2. Zavrnitev moko, sladko, saj lahko to škoduje sami niso edini, ampak tudi dojenček.

3. Dovoljeno prejemanje posebne priprave za hujšanje.

4. pogosto Jejte v majhnih količinah, do 7-krat na dan, v celoti prebavo hrane ni bilo deponirano v trebuhu, bokih, zadnjici.

5. V prehrani mora biti toliko sadja, suho sadje, pijača, jogurt, kefir.

6. Jejte pusto meso, kuhamo par, kuhar, bake.

7. Vedno jejte zajtrk različnih vrst žit.

8. Preprečiti bonbone, lahko porabijo majhno količino marshmallow, marshmallow, posušeno sadje.

9. prehrana mora biti zadostna količina maščob, ki so del rastlinska olja, oreščki in ribe.

10. Pozabite na hitro hrano - o konzervansov, škodljivih dodatkov, dimljeni.

11. Pijte veliko vode, če to ni dovolj, lahko upočasni metabolizem.

Torej, obnoviti sliko po porodu je lahko skozi vadbo. Morajo redno opravljati. Prav tako bodite pozorni na svojo prehrano, mora biti sadje in zelenjava. Pijte veliko vode. Odreči junk hrane.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný