Uravnotežena prehrana za hujšanje

Video: Uravnotežena prehrana za izgubo telesne teže. Uravnotežena meni hrana

sbalansirovannoe pitanit Debelost je že dolgo znan po vsem problemom, se lahko pojavljajo v različnih obdobjih človekovega življenja. Če želite znebiti dodatnih kilogramov, veliko uporabo različnih naporno diete, zavrnil, da bi hrano, vendar je to narobe, način in to ne reši problema. Medicina je izkazalo, ko oseba nenadoma noče hrane, je pridobil večjo težo. Ni potrebe, da gredo lačni in boste morali jesti pravico in uravnotežena. Edini način, da se doseže idealno obliko, s nasičena svoje telo z energijo, vitalnost in ne škodujejo zdravju.

Osnovna pravila zdrave in uravnotežene prehrane

1. Prehrana mora biti enako količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov snovi. Večina ogljikovi hidrati morajo biti malo maščob in beljakovin, 20% laktoze, saharoze in fruktoze, 4% pektin vlakna. Beljakovine morajo biti vrsta živalskih maščob sestavljen iz rastlinskega olja.

2. Ti morajo biti sposobni ustrezno združiti vse svoje kalorij, jih razdeli na enake dele hrane. Večina kalorij, ki jih potrebujete, da bi jedli za kosilo, in v enakih zneskih za zajtrk in večerjo. Nenehno je treba šteti kalorij, bodite pozorni na oznako, napišite koliko jeste v enem dnevu, ne more biti več kot 2500 kcal na dan, in tiste, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov na 1500 kcal.

3. Kako lahko uporabim več vode. Oseba lahko enostavno izračunati, koliko vode morate piti v enem dnevu. Če želite to narediti, pomnožite svojo težo za 30 ml.

4. moramo premikati, Telovadite. Učinkovite vaje za eno uro pred večerjo. Tako boste lahko znebiti odvečne apetita, in bodo ljudje uporabljajo majhno količino hrane. Telo ni treba biti aktiven ponoči prebavljajo hrano jedli na predvečer.

Ima uravnotežene prehrane za hujšanje

Vaš meni mora biti toliko izdelkov, kot je mogoče, v katerih majhna količina kalorij, jesti maščob in vlaknasto hrano. Zato je v prehrani mora biti čim bolj sveže sadje, kot je mogoče, zelenjava, se prepričajte, da lupine. Prehrana mora biti pusto meso - zajec, govedina, perutnina, ribe, morski sadeži, kruh, kruh z otrobi. Pijte negazirane pijače, sveže sokove iz sadja in zelenjave.

Video: Kako jesti, da izgubijo težo / uravnotežena prehrana | YourBestBlog

Pomembno je, da v meniju zelenjave vključujejo - zelje, pesa, repa, korenje, pesa, repa. Telo potrebuje veliko energije za prebavo hrane. Prav tako je priporočljivo, kako jesti več čebula, paprika, zelje, špinača, zelena solata.

Uravnotežena prehrana za hujšanje ne bi smelo biti take jedi - ocvrti, v konzervah, jajca, klobase, klobase, maščobne meso - svinjina, jagnjetina. Treba je opustiti mastne mlečne izdelke - sir, kislo smetano, smetana, sladoled, maslo. Ni priporočljivo uporabljati različne omake, majoneza z visoko vsebnostjo maščob. Sladkarije in sladkor, so dovoljene, vendar ne več kot dvakrat na teden. vzdržati tudi iz kave, močan čaj, soda, sok, alkoholne pijače. Bodite prepričani, da kuhanje hrane v dvojni kotel, tako da lahko shranite vse koristne snovi za.

Dnevna prehrana za hujšanje

Morate narediti zase meniju, ki mora izpolnjevati naslednje osnovna pravila:

1. Zajtrk mora biti vedno tesno. Bolj hrano jemo zjutraj, hitreje rastemo tanke, glavna stvar je, da ne bo preveč jesti. Priporočeno za zajtrk kuhana jajca, umešana jajca z zelenjavo, lahko dodamo malo oljčnega olja ali laneno olje. Dovoljeno jesti sendvič s sirom, naj bi kruh lahko z otrobi.

Za zajtrk, koristno uporabiti z ovsena kaša kašo, ajdovi, maslo dodatek ni potreben. Z žita lahko nasičena telo s pravo količino ogljikovih hidratov, ki se hitro gorijo in oseba, ki bo čutijo krmijo do tri ure. Jutro svetujemo, da pijejo čaj z dodatkom ingverja, medu, zato je možno, da se pospeši metabolizem.

Na kosilo, priporočamo, da jedo sadje - pomaranča, jabolko, Dragun. Zavreči grozdja, banane, ker vsebujejo veliko kalorij. Potešite lakoto, lahko uporabite čaj, kavo, kjer želite dodati malo cimeta, da bi jedli kruh.

Za kosilo je priporočljivo jesti pusto meso, paro, lahko ribe, piščanec, puran, gledal dovoljeni znesek ne več kot 100 gramov, se prepričajte, da zelenjavo. Pijte jogurt, sadni sok, čaj in zelišča. Po nekaj prigrizek lahko porabi tudi orehe, nemasten jogurt.

Jedilnico ob 18.00 morali pred spanjem je prišlo do preloma v 3:00. Prepovedano za večerjo sladke hrane, sadja, ogljikovih hidratov. Zato je najbolje, da izberete zelene zelenjave, manj mastno skuto, košček sira. Prav tako je priporočljivo piti jogurt s cimetom, tako da lahko hitro izgubijo težo in se znebite lakote.

Če se v skladu z vsemi pravili za hujšanje, bo do 7 dni, da se znebite 500 g Potem imate ta hrana bo šel nazaj na normalno, in si lahko ves čas v formi.

Video: # 9 Uravnotežena prehrana za hujšanje

Tisti, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov, ki jih morate piti čim več vode, kot je mogoče, če jetra niso dovolj tekočine, se bo telo preneha učinkovito delo, da ne bodo mogli obdelati maščobe v energijo.

Torej, če želite, da izgubijo težo, ne potrebujete, da bi skrajne ukrepe, popolnoma sami omejili s hrano, da bi sedel na strogi dieti, ker ste jež naredi več škode na telesu. Če bi deloval pravilno vseh vitalnih organov s. Uravnotežena prehrana je sestavljena iz treh glavnih načelih - moderiranje, ritem, racionalnosti. Najbolje je, da jedo pogosto in v manjših količinah. Bodite prepričani, da jedo hitro hrano, in tista, ki vsebuje veliko konzervansov.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný